Для начинающих водителей.

Книга написана для курсантов автошкол, начинающих автомобилистов, желающих овладеть в совершенстве мастерством автовождения. На страницах этой книги ВЫ узнаете об особенностях иллюзорного восприятия и его влияние на водителя. А так же о том, как наилучшем образом разрешать конфликтные ситуации на... больше
14
Просмотров
Учебные материалы > Авто/мото
Дата публикации: 2017-08-01
Страниц: 64

Будь  ÏÎÌÎÙÜ ÂÎÄÈÒÅËßÌ уверен! 140 160 120 100 180 80 200 60 220 40 240 20 260 0 280 1


Выражаю свою Благодарность Всем людям, которые когда-либо стремились к саморазвитию, и внесли свой вклад в создание доступных сегодня техник и медитаций. Курсантам, прошедшим обучение в школе «Автоледи». Своему коллеге Грязнову Сергею Васильевичу за поддержку. Моим друзьям Молодцовой Ирине Владимировне, Журовой Светлане Владимировне. Без их участия эта книга не появилась бы на свет. 2

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Введение Дорогой читатель, книга эта пишется не для тех, кто хочет просто перемешать- ся из пункта А в пункт Б, а для тех, кто желает стать первоклассным водителем. Возможность передвигаться на личном автомобиле даёт ощущение свободы, чувство комфорта и экономит время. Чтобы пользоваться этой возможностью не- обходимо: получить права (водительское удостоверение), иметь машину и уметь ею управлять. Применяя знания и используя упражнения, описанные в данной книге, вы лег- ко и просто научитесь управлять не только автомобилем, но и своей жизнью. Как водитель ведёт себя за рулём, такой он и в жизни Читая лекции в автошколе «Автоледи», я говорю, что любое начатое дело, за которое берётся человек, зависит только от него самого. Важно знать, не только как устроен автомобиль, но и как им управлять. Важно не только знать правила дорожного движения, но и соблюдать их. А ещё важнее знать самого себя, свои слабые и сильные стороны, чтобы умело, быстро и адекватно реагировать на воз- никающие в дорожном движении ситуации, где подчас нужна мгновенная реакция. А какая у вас реакция? Каково ваше восприятие, память, наблюдательность? Какие качества характера у вас развиты? Способствуют ли они безопасному движению или наоборот, провоцируют создание опасных ситуаций на дорогах. Каким вы хо- тите быть водителем? Что вы умеете делать хорошо, а что требуется улучшить? Ваши мысли, чувства и действия работают в одном направлении, или «мыслю одно, чувствую другое, а делаю совершенно третье». Как в басне у Крылова дей- ствуют лебедь, рак и щука. Как мы управляем своим телом, так мы можем управлять и чувствами Маленькие дети, рождаясь, поначалу даже не осознают, что руки и ноги при- надлежат им, они их внимательно изучают, а потом учатся ими владеть. Учатся брать предметы в руки, держать их, а потом учатся ходить. Вы можете представить 3


себе, чтобы ребёнок, учась ходить, упал один раз, упал другой раз и от обиды хны- кал: «Не буду. Не получается». А как часто мы сами говорим себе: не получается, значит не буду делать. Это не моё и т.д. Только проявляя терпение и настойчивость, можно научиться управлять сво- ими чувствами и выработать в себе умение владеть собою. А это в свою очередь даст возможность легко управлять автомобилем и своей жизнью. Как бы вы, дорогой читатель, ответили себе на следующие вопросы: Кто я? Какие у меня сильные качества? Каким я хочу стать водителем? Что меня может вывести из себя? Что мне придаёт силы? 4

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 1 Образ водителя Процесс управления автомобилем предъявляет высокие требования! При вождении автомобиля у водителя одновременно работает две функции. 1 – физиологическая (техническая) и 2 – психологическая (оценка среды) Водителю необходимо одновременно развивать две группы навыков: навы- ки техники управления автомобилем, которые формируют «чувство автомобиля и психологические навыки, это комплексная оценка среды движения, которые формируют познавательные процессы восприятия, позволяющие прогнозировать изменения дорожно-транспортной ситуации. Водителю необходимо владеть в совершенстве этими двумя группами навыков. Так как именно он выбирает скорость, дорогу, манёвры и берёт на себя ответ- ственность за свои решения. И от его действий зависит безопасность движения на дорогах. Именно от его решений и действий будет зависеть исход поездки. Система «АВТОМОБИЛЬ – ДОРОГА – ВОДИТЕЛЬ» В этой системе участвуют три элемента: машина, дорога и человек! Вы будете изучать автомобиль, его устройство, принципы работы. Будете учить правила дорожного движения, знаки, сами дороги. А о ВОДИТЕЛЕ, вам кто-нибудь расскажет? О его восприятии, его умении реа- гировать, анализировать, принимать решения? Между тем, это ГЛАВНЫЙ и основной элемент в этой системе. Изучать води- 5

теля (самого себя) просто необходимо, и кроме вас самих этого никто не сделает. Скажите, а каждый ли из вас быстро и ответственно принимает решения? Ответственность – необходимое качество водителя У многих из нас с детства, заложена программа перекладывания ответственности. Как это происходит? Например: бежит ребёнок, споткнулся о порог, зацепился за стул, упал – сразу в рёв. Как начинают утешать многие мамы? «Ух, он этот стул, стоит на дорожке, мешает Серёжке!» Именно в этот момент мы перекладываем ответственность. У кого было иначе? Тем крупно повезло. Они знают, что в ответе за свои действия и свой выбор, только они! Человек система запрограммированная. Докажем на примере. Вы родились в России и в Вас заложена программа русского языка и если бы Вас в двух месячном возрасте вывезли в Англию, на каком языке Вы бы говорили? А чтобы сейчас начать говорить на английском языке, сколько нужно усилий приложить? Так и с програм- мой ответственности, её тоже нужно сформировать, прилагая желание и усилия. А какая программа у Вас есть по процессу вождения? Какие высказывания вы слышали от водителей? К примеру: «Если не ты, так в тебя кто-нибудь врежется». Если вы обнаружили у себя подобную программу, её нужно обязательно анну- лировать и создать новую. Аннулирование и создание новой программы можно произвести по Методу «Ключ», автором которого является Хасе Алиев В двух словах суть метода можно охарактеризовать как подбор индивидуаль- ного инструмента вхождения в оздоровительный легкий транс. Инструментом слу- жит один из видов спонтанных движений: всплывание, расхождение – схождение рук, покачивание, движение головой и т.д. Если сравнивать этот метод с древними восточными практиками ци-гун, йоги, то можно отметить, что и там наиболее эффективными являются методы спонтан- ных движений, возникающие при вхождении человека в измененное состояние сознания. Каковы возможности «ключа»? – Решение стрессовых и творческих проблем. Метод «ключ» служит для повы- шения уверенности в себе, например, при смене работы, подготовке к экзаменам. 6

– Сокращается время обучения иностранным языкам и новым видам деятель- ности. – Саморегуляция и гармонизация межличностных отношений. – Снятие стереотипов мышления и преодоления психологических барьеров. – В спорте – для восстановления сил организма в условиях дефицита времени. Научившись сознательной саморегуляции, мы можем снимать у себя стресс по своему желанию, переводя в критический момент наш внутренний автопилот в режим ручного управления, это помогает восстанавливать и сохранять здоровье и более полно реализовывать свои способности и возможности. И при этом мы ни от кого и ни от чего не зависим. Каков метод вхождения в это состояние? На начальном этапе освоения метода «ключ», желательно соблюдать все ре- комендации: – необходимо уединение, уверенность, что вам никто не помешает; – свободная одежда и проветриваемое помещение. Встаньте и закройте глаза. Мысленно ощутите все свое тело, руки, ноги. По- пробуйте вспомнить момент жизни, когда вам было хорошо и комфортно (это важ- но). Немного расслабьтесь и понаблюдайте за своим телом – часто в этот момент возникает легкое раскачивание. Мысленно обратитесь к своим рукам с приказом всплыть вверх, но активно руки не поднимайте. Просто наблюдайте за этим процессом. Даже незначитель- ное движение рук вверх – уже хороший знак. Если руки всплыли, можно дать им команду сойтись, создав образ магнита, притягивающего одну руку к другой, потом разойтись. Даже само нахождение в таком состоянии очень полезно для организма, но возможно и применение его для индивидуальных целей. Например, можно дать команду на оздоровление определенного органа или реше- ние какой-либо эмоциональной задачи. Также можно дать себе установку на обнару- жение деструктивной программы её аннулирование и создание новой конструктивной. Как правильно выходить из «ключа». Очень важен момент выхода, перед выходом из состояния ключа... Мы задаем мысленно число, например, «пять» и говорим себе, что на счет пять руки опустятся, и я выйду с ощущением радости, бодрости или, наоборот, спокойствия, и начинаем счет. На последующих этапах освоения метода возможно всплывание только одного пальца и применение метода в жизненных ситуациях. В дальнейшем даже простая мысленная установка может служить способом вхождения в состояние «ключа». На первый взгляд метод прост, но он требует практики. Зато результаты вас порадуют. 7

Как познавать себя и развивать в себе навыки и умения первоклассного водителя? Лучше всего начинать с изучения своего восприятия, протестировать своё вни- мание, память, наблюдательность, своё мышление. Записывать в дневник мысли, возникающие у Вас по поводу того, какой вы водитель? Опишите образ на бумаге, чтобы вы смогли увидеть и осознать его. Ведь у каждого из нас есть свой опыт, свои знания и представления по любому вопросу. Знания и представления в нашем уме отображаются в виде образов. Эти образы всегда стоят впереди объекта, события, ситуации и, тем самым, они заслоняют от нас происходящую реальность. Наши представления о том, как должно быть не дают нам видеть того, что происходит на самом деле. Поэтому происходит разочарование, непонимание, конфликты. И по этой же причине мы иногда не можем или не хотим воспринимать новую информацию. Чтобы лучше понять о чем идёт речь посмотрите на этот текст. Вы видите здесь буквы и цифры, а прочли смысловой текст. Почему? Да пото- му, что у нас у всех заложен один образ букв и мы легко можем, цифру 9 воспри- нимать за букву Д, цифру 3 за букву Е, цифру 4 за букву А, ну и так далее. А так как образ букв в сознании у всех один, поэтому и текст мы читаем один. Поэтому я и прошу Вас освободить свой ум на время чтения этой информации, положить свои знания и образы в сундучок. И прочитать, выдаваемые мной зна- ния без оценок и суждений. Только после этого открыть свой сундучок и сопоста- вить со своими знаниями. Если Вам подходит эта информация, начните применять её. Ведь пропущенная информация через опыт, становится знанием, а регулярное применение знаний переходит в навыки, а часто употребляемый навык – это уже привычка. Вам, наверное, известно высказывание: «Привычка формирует характер, ха- рактер формирует судьбу. Измени привычку и ты изменишь судьбу». Если данная информация вам не подходит, просто удалите её в корзину как спам. 8

Каждый знает, что алкоголь, наркотики, возбужденное или заторможенное эмоциональное состояние, существенно влияет на ясность сознания в принятие решений и самой реакции. Так почему же мы видим на дорогах пьяных, неадекват- ных водителей? Всё это провоцирует опасные ситуации на дорогах. К сожалению, получение водительского удостоверения не гарантирует 100% выполнения правил водителями. Всё лежит в личности самого человека, главным образом в его мотивации Нарушение ПДД, по мнению многих исследователей, объясняется тем, что между знаниями и их выполнением находятся внутренние (психические) меха- низмы, регулирующие деятельность водителей. Зачастую водители считают, что поведение на дороге и в обществе совершенно не зависят друг от друга. Очень важно в период обучения раскрыть в себе эти внутренние (психические) механиз- мы регуляции поведения, которые потом образуют Ваш стиль вождения. Психологическая подготовка водителя – это целенаправленное формирование психологических свойств Эти свойства: наблюдательность, восприятие, внимание, ощущения, память, мышление, саморегуляция, просто необходимы для надёжного и безопасного во- ждения автомобиля в любых дорожных условиях. Подлинное развитие и совершенствование своих качеств возможно только в том случае, когда сам водитель будет заинтересован в таком развитии, сам будет дости- гать успехов. Когда тренировки упражнения будут вытекать из потребностей личности и жизненных запросов. А если у человека нет такого стремления, я бы сказала жажды, то он не достигнет результата, и ему не помогут ни наставники, ни гуру, ни друзья. Поэтому очень важно мотивировать себя и заниматься самостоятельно. А для этого нужно задать себе вопросы. 1 – Зачем Вы сами хотите водить автомобиль? 2 – Что Вам это даёт? 3 – Хотите ли Вы быть первоклассным водителем? 4 – Что для этого необходимо? 5 – Какие знания и умения водителя гарантируют безопасное движение на дорогах? 9

6 – Какими качествами должен обладать человек, чтобы стать первоклассным водителем? 7 – Какие качества могут помешать этому? Целенаправленно формируйте психические свойства вашего вос- приятия: наблюдательность, внимание, ощущения, память, мышле- ние, саморегуляцию, зрение, слух, которые играют большую роль для надежного и безопасного управления автомобилем. Благодаря это- му, Вы сможете легко справляться с управлением автомобиля в любых дорожных условиях и в жизни в целом. Изучая и применяя упражнения, которые даны в этой книге, тренируя себя раз- личными тестами, можно добиться чрезвычайно высокого качества этих свойств. Прежде чем приступить к формированию и развитию психологических свойств восприятия, создайте свой образ первоклассного водителя. Это можно сделать с помощью психологических установок и применением тех- ник визауализации и аффирмации. Информация о том, что такое аффирмация и визаулизация, взята из Википе- дия.ru.wikipedia.org/wiki Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содер- жащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствует улучшению его психоэмоционального фона и стимулирует положительные перемены Чтобы повторение аффирмации было максимально эффективным, необходимо придер- живаться следующих правил: Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений. Она должна рождать позитивные эмоции, радость и страсть. Быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двусложных слов и размытых понятий. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чув- ствовать счастье и любовь. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит Вам лично. Ещё лучше само- му сформулировать её для себя. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, необходимо фиксировать лю- бые свои победы. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожи- даю». 10

Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне. Типичные ошибки при использовании аффирмаций: Сомнения и отрицательные мысли. Механическое прочтение без вовлечения эмоциональной сферы. Противостояние, возникающее в процессе повторения аф- фирмации, в чувствах. Как применять аффирмации? Аффирмации можно произносить про себя, читать вслух, многократно запи- сывать или даже петь. Например, можно выставлять аффирмацию в своём брау- зере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами всякий раз при его запуске, тогда аффирмация срабатывает автоматически. Наговорить на диктофон и прослушивать ежедневно. Визуализация (от лат. visualis, «зрительный») – это представления чис- ловой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа. Напишу об одном очень важном моменте, который, на мой взгляд, упускают многие практикующие. Например: Женщина смотрит в зеркало и говорит себе «Я красивая, стройная», но её внутренний голос возражает ей «– ты что, ты внима- тельней смотри, где ты видишь красавицу?» После чего происходит внутренний конфликт, и, как правило, нервный срыв. Почему это происходит? Да потому, что женщина говорит одно, чувствует дру- гое, а делает третье. Как в басне «Лебедь рак и щука» – а воз и ныне там. Обязательное условие при выполнении этого упражнения – чтобы ваши мысли совпадали с чувствами и действиями. Свои мысли мы выражаем словами. Чувства – эмоциями. Когда произнесённые слова и чувства совпадают, их необходимо закреплять 11

действиями. Именно совпадение слов, чувств и действия превращают жизнь в ту реальность, в которой вы хотите быть. Тогда результат обязательно будет! Легче отслеживать и осознавать свои эмоции и по ним распознавать вектор направленности Ваших мыслей, ведущих Вас к процветанию и успеху или неудаче. На примере опять же всё той женщины, которая хочет быть красивой. Когда она подходит к зеркалу, то сначала говорит о том, что ей действительно нравится. Это могут быть глаза: «Какие красивые у меня глаза!» – говорит она себе в зеркало. Её внутренний голос согласен с её словами, что подтверждают чувства. Продолжая смотреть на себя в зеркало, добавляет, что буду делать ежедневно гимнастику для лица и тела, это сделает меня ещё красивее! Идёт и делает! Именно этот реальный шаг начинает менять её внешность, отчего приходит уверенность, и, как правило, результат. Мыслю, чувствую и действую в одном направлении Пример установки на время учёбы в автошколе «АВТОЛЕДИ»: «Всё, что происходит со мной абсолютно всё, любой опыт вождения ведёт меня к моей цели – быть первоклассным водителем. Всё, чему учит меня мой инструктор, я осваиваю легко и свободно. И то, как ведёт себя инструктор,и то, как говорит, я воспринимаю как самое лучшее руководство к достижению моей цели. Моя цель быть опытным и умелым водителем, что даёт мне возможность быстро ориентироваться в ситуациях на дороге. Приобретая опыт и знания, я легко сдаю экзамены и получаю права». Все остальные негативные установки, удаляйте как спам. Создайте внутреннюю психологическую установку на получение удовольствия от безопасного и культурного вождения, от экономич- ного и эффективного использования автомобиля, вежливого и так- тичного отношения к другим участникам дорожного движения. Начните с себя! Не требуйте этого от других! Всё равно не сработает. Сделаете сами – за вами потянутся другие. Будьте примером для других! 12

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 2 Восприятие, внимание, тесты, упражнения Поговорим о восприятии Человек воспринимает предметы, яв- ления через те знания, которые получает в жизни. Происходит поиск наилучшего объяснения ситуации, определения назва- ния и отнесения ситуации или предмета к определенной группе объектов. Понимание природы явлений и окружающего нас мира происходит от особенности нашего мышле- ния. Осмысленность восприятия дает возможность более разносторонне познать предмет. Константность восприятия формируется с детства. Мы воспринима- ем окружающие вещи, предметы сравни- тельно постоянными по форме, величине, цвету, независимо от освещения, удаленности (ближе, дальше). С верхних этажей высотного дома поначалу люди, машины нам кажутся очень маленькими, но со вре- менем мы начинаем воспринимать всё без искажения размеров. И наша констант- ность становится более постоянной с приобретенными опытом и знаниями. Человек воспринимает не отдельные фрагменты, а обобщенный образ, структуру. Струк- турность восприятия формируется некоторое время и не возникает мгновенно. Мы воспринимаем музыку не как отдельные звуки, а как единое музыкальное произведение. Благодаря избирательному свойству внимания человек выде- ляет для себя из общего фона только те предметы и явления, которые более кон- трастны. Например, в тексте большее внимание привлекают выделенные слова, различные подчеркивания, цветовые выделения. 13

Если предмет не вы- делен как-то особо, он сливается с фоном, его труднее заметить. Всякая фигура, объект, ситуация воспринимается как це- лый образ, даже если некоторые элементы этого целого в данный момент не видны, т.е. составляют тыльную её часть. В кубе мы видим только три его стороны. Остальные – мысленно достраиваются до пол- ного логического образа. Мы с вами будем смотреть в одну и ту же сторону, но каждый из нас выделит предмет, цвет, свойственный только ему. Изучайте и развивайте своё восприятие Наше восприятие связано с опознанием, с пониманием и осмысливанием предметов или явлений, с отнесением их к определенной категории. Различаются зрительные, слуховые и осязательные восприятия. Существуют сложные виды восприятий: восприятие пространства и времени. В зависимости от участия воли, восприятие делится на непроизвольное (не связанное с волевым напряжением и заранее поставленной целью) и про- извольное (целенаправленное). Планомерное, специальное, орга- низованное восприятие для разреше- ния какого-либо вопроса называется наблюдением. Существуют общие законо- мерности восприятия: Проведите эксперимент : Вытяните перед собой руку и зафиксируйте по- ложение большого пальца относитель- но какого-либо ориентира на заднем плане; теперь посмотрите на палец од- 14

ним, скажем, правым, глазом, второй же, на это время прикройте. Если вы затем откроете его, а правый закроете, палец переместится относительно отметки на за- днем плане, причем это кажущееся перемещение будет тем больше, чем меньше было расстояние от пальца до глаз. Восприятие женщины и мужчины различны. Например: угол зрения женщины намного больше, чем у мужчины. Женщина видит образ детально, муж- чина целостно. Женский ум слегка оторван от разума и тесно связан с чувствами, именно по этому, женщина живет эмоциями- положительными, отрицательными, нейтраль- ными. Получается, что для женщины самое важное чувствовать. Позволить ей чувствовать и испытывать все то, что она испытывает. И не критикуйте её за это. Это же важно и по отношению к самой себе – ведь очень часто мы сами себя спо- собны винить гораздо больше, чем наши близкие. Мужской ум тесно связан с Разумом и немного оторван от чувств. Следовательно, они живут мыслями и для мужчин жизненно необходимо рассуждать, принимать решения, анализировать. Когда женщина соглашается с мыслями мужчины, то даёт ему возможность их анализировать, планировать. Рядом с такой женщиной муж- чина всегда будет успешным! Надо сказать ещё об одном очень важном различии мужчи- ны и женщины. Женщина – это пространство, мужчина – это им- пульс-движение. Женщина – это круг, мужчина – прямая линия. В подтверждение этой гипотезы посмотрите на строение половых органов и вы увидите у женщины- круг, а у мужчины- линию. А раз женщина – круг, то её система восприятия в пространстве идёт по кругу. Например, про неё говорят «у неё семь пятниц на неделе» и на самом деле так. Распределите дни недели по кругу, и вы увидите абсолютно одинаковое рас- стояние до любого дня недели. Суббота, понедельник, пятница, расстояние между ними все равны. А если распределить на линии дни недели, то они станут в строй и расстояние меду ними будет различным. Допустим, муж с женой в понедельник договорились выполнить в среду опре- 15

делённую работу. И вот мужчина настраивает себя на идею, рассчитывает время, намечает план своих действий. Процесс этот занимает у него определённое время. Женщина ждёт, но её восприятие пространственно, и ей кажется, что с его стороны никаких действий нет. Она начинает его торопить, дёргать и требовать. Её терпе- ние лопается, и она выдвигает претензии, доделать то, что было не сделано на той неделе. Ведь для неё, взять и поменять идеи, планы вполне нормально. Она мыс- лит пространственно. А для мужчины это чуть ли не катастрофа. В его сознании нужно остановится, развернуться, запустить новую задачу(идею) и начать к ней двигаться. Хорошо, если успеет дойти, а то ведь женщина опять устанет ждать и вновь начнёт его дёргать. Именно тогда и вылетают слова у мужчины : «Знаешь, что – если ты такая умная, бери и делай сама». При таком общении отношения разваливаются. Народная мудрость гласит: «Муж – голова, жена – шея». Женщина, которая знает себя и своего мужчину, его цели, интересы, скорость реакции, сможет легко и умело направлять его к достижению цели. Тогда их развитие отношений идёт по спирали, и как следствие становятся гармоничней. Но пространство без движения пусто, а для движения импульса необходимо пространства. Получается, что мужчина и женщина созданы друг для друга. Наша трудность в отношениях – это незнание нашей природы. Мы видим мир абсолютно по-разному. Если бы мы осознавали это, то у нас половина претензий отпала бы сама собой. Из выше сказанного следует, что когда машиной управляет мужчина, он видит ситуацию на дороге целиком, но не замечает деталей. Женщина же наоборот – хорошо различает детали, целого же образа у нее нет. Мы действительно очень разные, и нам есть чем дополнять друг друга, и чему учиться, друг у друга. В ситуациях, на дорогах и в жизни мы делаем различные прогнозы, а отсюда и различные решения. Но главное, чтобы наши решения приносили нам радость от их воплощения. Для водителя наиболее важно восприятие расстояний Для обгона водитель должен видеть перед собой дорогу на расстоянии 600–800 м. Правильное восприятие пространства зависит от опыта – начинающему води- телю нужно развивать новую для него привычку оценивать ширину дороги, рас- стояние до объектов. Ошибку в оценке ширины проезжей части могут допустить и опытные води- 16

тели при переходе с малого автомобиля на большой. Обычно необходимо время, чтобы привыкнуть к габаритам нового автомобиля. Способность правильно оценивать пространственные отношения называется глазомером. Различают статический и динамический глазомер. Статический глазомер – определение размеров неподвижных предметов, их удаленности и расстояния между ними неподвижным наблюдателем. Динамический глазомер – способность человека определить соотноше- ние движущихся предметов, их скорость и расстояние между ними. Динамический глазомер имеет значение при оценке показаний свидетелей, потерпевших и обви- няемых о направлении и скорости движения объектов в момент происшествия. Водитель, знающий размеры объектов, часто встречающихся в пути, более правильно воспринимает пространство. Глазомер развивают тренировками в определении расстояний. Для развития глазомера используйте данную таблицу. В таблице приведены некоторые объекты и расстояния, от которых они становятся различимы. Движения рук и ног человека................................................................700 м Головной убор, переплет окон.............................................................. 400 м Голова, плечи, цвет одежды................................................................. 300 м Лица людей, кисти рук.......................................................................... 200 м Кирпичи в стене, форма и цвет листьев деревьев...............................100 м Глаза, нос, пальцы рук человека............................................................ 60 м Для восприятия рельефа и удаленности предметов существенное значение имеют линейная и воздушная перспективы. При значительном удалении предметы кажутся меньше. Для изображения удаления двух параллель- ных линий художник рисует их сходящимися у линии горизонта. Линейная пер- спектива усиливается ослаблением разницы между светом и тенью, выпадением отдельных мелких деталей. Воздушная перспектива состоит в некотором измене- нии цвета предметов под влиянием голубоватого оттенка слоя воздуха. Человек не воспринимает очень медленные движения и судит о них лишь по кос- венным признакам. Не замечаются также и чрезмерно большие скорости движения. Чем дальше удалены предметы, тем скорость их движения кажется меньшей. На оценку расстояния до предметов влияет цвет объектов. Напри- мер, расстояние до темного автомобиля кажется больше, до светлого – меньше реального. Скорость темных автомобилей кажется меньше, чем светлых. Поэтому темные автомобили чаще сталкиваются с автомобилями темных цветов на ско- ростных дорогах. Безопаснее водить светлый автомобиль. А еще лучше красный, его хорошо видно и днём и ночью. 17

Восприятие времени – период времени, связанный с интересными, значи- тельными событиями, кажется более коротким, (а при воспоминании, наоборот, более длительным). При положительных эмоциях время недооценивается, а при отрицательных – переоценивается. Восприятие времени связано с различными цикличными явлениями природы (смена дня и ночи, времен года и др.) и в орга- низме человека (обмен веществ, газообмен и др.) небольшие промежутки време- ни обычно несколько преувеличивается, а большие интервалы времени несколько уменьшаются. Быстрый темп также ведет к преувеличению интервала времени, а медленный – к преуменьшению. Правильное восприятие времени важно для водителя Опасна переоценка коротких временных интерва- лов, когда водителю кажется, что времени достаточ- но для маневра. Четкое восприятие – это основа правильного прогнозирования и развития ситуации. Водителям необходимо развивать способности к оценке скорости, времени, дистанции, направления движения, изменении расстояния до объектов. Концентрация и Переключение внимания Пройдите тест. Инструкция: Считаем от 1 до 20, и в это же время параллельно пишем от 20 до 1. Наблюдайте за тем как спокойно и чётко Вы выполняете данное задание. Путаются ли у Вас в голове цифры? Сбиваетесь ли Вы со счёта, или выполнили задание чётко и быстро. Соответственно и делайте Вывод. Протестируйте себя на способности: на объём, переключение и концентрацию своего внимания, а также ощущения, восприятие, мышление, память и др. На ос- новании тестов вы сможете узнать, что нужно развивать в себе уже прямо сейчас. Эти же тесты помогут и тренироваться. Во время движения на водителя воздействует многообразие внешнего мира и очень важно, владеет ли он быстрым переключением и широким распределе- нием внимания. От этого зависит безопасность и успешность управления авто- мобилем. 18

Тесты на внимание Тест «Таблицы Шульте». Необходимо с максимальной скоростью показать и назвать вслух числа от 1 до 25. И в обратном поряд- ке. Для определения времени берется секундомер. Тест «Таблицы Шульте» приме- няется для опре- деления скорости переключения внимания. Пройдя тесты, не забудьте запи- сать свои резуль- таты. Даже если они вас не впе- чатляют, не рас- страивайтесь, при ежедневной тренировке с но- выми таблицами результаты с каж- дым разом будут улучшаться. 19

Тест «Распределение и переключение внимания». Необходимо поочередно найти и показать черные цифры в возрастающем по- рядке и красные в убывающем, например 1 – черное, 25 – красное, 2 – черное, 24 – красное и т.д. Записываются время выполнения теста, а также ошибки. Анализ результатов рассчитывается по таблице. Баллы 5 баллов 4 балла 3 балла 2 балла 1 балл Время 2 мин 40 с – 2 мин 41 с – 5 мин 31 с – 6 мин 11с – более 8 мин выполнения и менее 5 мин 30 с 6 мин 30 с 8 мин Количество 0 0 1–2 3–4 5 ошибок 20

Тест на концентрацию внимания. Попытайтесь глазами как можно скорее проследить каждую из линий. На листе бумаги напишите номер и букву всех 25 линий. Проверив себя по- вторно, вы возможно отметите несколько ошибок. Эти ошибки будут вызваны 21

недостаточностью внимания в местах пересе- чения линий с другими. Чтобы быть первоклассным водителем, быть успешным, жить в согласии с собой и окружающим миром, необходимо постоянно тренировать память, внимание, быстрое мыш- ление и развивать их. Томас Эдисон установил, что двадцать семь его лаборантов ежедневно в течение шести месяцев проходили по дороге, которая вела от лампового цеха к главному зданию завода. У этой дороги росло вишневое деревце, но опрос этих двадцати семи человек показал, что ни один из них не знал о его существовании. «Мозг среднего человека, — убежден Эдисон, — не воспринимает и тысяч- ной доли того, что видит глаз. Почти невероятно, до чего бедна наша способность наблюдения, я имею в виду именно подлинное наблюдение». Упражнение на развитие внимания. 1. Одно из самых простых, но эффективных упражнений для воспитания на- блюдательности состоит в том, чтобы правильно видеть знакомые предметы. С первого раза это покажется простым делом, но после нескольких проб вы отнесе- тесь к нему с большим почтением. Поставьте перед собой какую- нибудь из ваших любимых вещей, лучше всего яркого цвета, так как детали их воспринимаются легче. Допустим, это памятный альбом. Смотрите на предмет несколько минут внимательно, спокойно. Затем закройте глаза и попытайтесь, насколько можете, вспомнить данный предмет в деталях. Попробуйте припомнить его очертания и отдельные части, держите их в вашем уме. Затем откройте глаза, бросьте второй взгляд на предмет и опреде- лите, какие подробности вы позабыли в вашем умственном образе. Старательно заметьте забытые пункты, снова закройте глаза и постарайтесь припомнить их. Далее откройте глаза и опять «возьмите» виденное в «хранилище». Повторяйте это до тех пор, пока не будете в состоянии в точности воспроизвести данную вещь. 2. Усовершенствовав навыки в предыдущем упражнении, возьмите изучен- ную вами вещь и попробуйте нарисовать ее по памяти. Для первого раза возьмите что-нибудь легкое. Успех вашей работы будет зависеть от того, насколько подробно вы сможете изобразить детали выбранного вами предмета. Эти два упражнения удивительно разовьют вашу наблюдательность и способность припоминания. В ко- 22

роткое время вы будете в состоянии, посмотрев хорошенько на вещь, набросать ее грубый схематичный рисунок, заключающий в себе все главные черты и детали. Вы, конечно, понимаете, что рисунок должен быть сделан не прямо с предме- та, а со зрительного образа, запечатленного в вашей памяти. В обоих упражнениях чаще меняйте объекты. Этим способом вы приобретаете гибкость рефлекса сосре- доточения и доставите уму приятную смену впечатлений. 3. Каждый вечер перед сном «пробегите» мысленно все ваши дела за истек- ший день, постарайтесь припомнить и описать все предметы и лица, с которыми вы встречались. Будьте внимательны! Ночью поле зрения водителя ограничивается длиной луча света, отбрасывае- мого фарами. Помимо этого необходимо учитывать, что глазомер человека – прибор несо- вершенный. Многочисленные исследования подтвердили – в тёмное время суток и в условиях недостаточной видимости глаза обманывают нас и при том обманы- вают в сторону большей опасности! В тумане кажется, что встречные автомобили едва ползут, и водитель слиш- ком поздно начинает готовиться к встречному разъезду. Лучше, если бы нам казалось, что они едут быстро, тогда мы бы заранее сни- жали скорость и увеличивали боковой интервал. Чем выше скорость, тем меньше возможности смотреть по сто- ронам. То есть, что же происходит с полем зрения водителя по мере увеличения скорости? В условиях недостаточной видимости: Скорость встречных автомобилей воспринимается меньшей, чем в действи- тельности, а расстояние до предметов – большим, чем в действительности. Прямой зависимости между скоростью движения и полем зрения водителя нет. С увеличением скорости поле зрения водителя сужается. Водитель (если не смотрит на спидометр) оценивает скорость субъективно 23

Иллюзии зрительного восприятия Иллюзией может быть восприятие сужения дороги большим, чем на самом деле, восприятие горизонтального участка дороги, как имеющего некоторый уклон, и т. д. Особенно ярко это проявляется при высокой скорости движения, кажется, что дорога сужается, и встречный автомобиль находится в опасной бли- зости. Если его скорость велика, искажение настолько значительно, что водителю может показаться, что встречный автомобиль движется прямо в лоб. Это приводит к эмоциональному напряжению и ненужным действиям. Повороты дороги в перспективе воспринимаются искаженно. Длина кривых участков дороги представляется уменьшенной, а крутизна поворота – увеличен- ной. На закруглении водитель наклоняет голову в сторону центра поворота – он интуитивно стремится правильно воспринимать окружающую обстановку. Если же он не будет наклонять голову, то дорога покажется ему уже. Это результат ил- люзии, вызванной воздействием угловых и линейных ускорений. Если иллюзии возникают в условиях высоких скоростей и сложных ситуаций, они могут стать причинами неверной реакции водителя. Часто галлюцинации появляются, когда бодрствование сменяется сном. Днем такое состояние возможно летом, в полуденную жару, на очень хорошей дороге, свободной от встречных автомобилей. Особенно опасны галлюцинации у психиче- ски неуравновешенных водителей, они приводят к тяжелым последствиям. Профилактика. Необходимо исключать возможность появления галлюци- наций. Прекращайте движение и отдыхайте при малейшей неуверенности в пра- вильном восприятии дорожных условий. Можно пить сладкие напитки – повы- шение сахара в крови уменьшает чувство утомления, вялости и апатии. Но лучше всего – поспать. Дорожный гипноз Ровная, однообразная дорога, монотонный шум двигателя, равномерное по- качивание, возможность продолжительного движения с ослабленным вниманием вызывают сонливость. Водитель начинает дремать, а затем и засыпает. На авто- магистралях, где отсутствуют пересечения в одном уровне, где нет светофоров и можно двигаться на высоких скоростях. При постоянном режиме движения про- является специфический вид утомления – оцепенение, похожее на гипнотический сон, «дорожный гипноз» – состояние сонливости, рассеянности, недомогания, отрешенности, ослабление рефлексов, замедление реакции. В таком состоянии водитель может находиться 10-15 минут, проскакивая око- 24

ло 20 км. И хотя в это время он автоматически все же контролирует управление автомобилем и реагирует на внешние раздражители, у него сильно снижается скорость реакции. Ему кажется, что он в состоянии вести автомобиль и своевре- менно реагировать на изменение окружающей обстановки. Однако объективно это уже далеко не так. «Дорожный гипноз» проявляется в психологической инерции скорости, когда тянет ехать все быстрее и необходимость быстрой остановки вы- зывает стресс и неверные действия. Подтверждение тому – групповые аварии на автомагистралях… Водители субъективно не чувствует большого утомления, хотя объективно пси- хофизиологические функции изменяются. Не следует управлять автомобилем без отдыха более 3 часов подряд. Процесс восприятия зависит от зрения, слуха и ощущения 90% информации мы получаем через зрение, 6% с помощью слуха, 4%с помо- щью осязания и обоняния. Кто вы: визуал, аудиал или кинестетик? Визуал – запоминает картинами, он помнит то, что видел. Аудиал – запоминает то, что услышал. Кинестетик помнит общее впечатление. Запоминает двигаясь. Как отследить, кто вы? Для этого посвятите один день тому, чтобы смотреть и запоминать всё, то, что видел в течение дня. Например, идя на работу и отмечая то, что вы увидели впервые на давно знакомом вам месте. Другой день постарай- тесь слушать все окружающие вас звуки и различать их на этом же самом месте по дороге домой. Следующий день чувствуйте всё, что вокруг вас, соприкасаясь с предметами, ощущайте их. То, что давалось вам очень легко, то и развито у вас сильнее. Развивайте целенаправленно свои слабые стороны. Используйте специальные упражнения для развития зрения, слуха и ощущений. Учитесь распознавать на дорогах автомобили, требующие к себе особого вни- мания, это не так трудно, как кажется. Ведь каждый умеет по одежде, движению тела, походке, выражению лица определить социальный статус и его намеренье по отношению к вам и в связи с этим скорректировать своё поведение. Автомобиль, своего рода, дополнительная внешняя оболочка водителя, об- ратите внимание на государственный номер, рисунок, знаки – всё это исходные данные для ваших наблюдений. Не старайтесь получить водительские права любой ценой – этой ценой может оказаться жизнь. После получения водительского удостоверения на- 25

чинается борьба за выживание – в полном смысле. Не для всех этот этап проходит успешно. Плохие водители в течение первых лет вождения теряют права или ма- шину, или желание водить, или свободу, или жизнь. Дорога не прощает дурацких ошибок. Никто не мешает вам учиться, читать, спрашивать. Практиковать в безо- пасном месте. Знание правил дорожного движения даёт возможность не только правильно сориентироваться на дороге, но и поможет уберечь Ваш кошелёк от посягательств доблестной теперь уже полиции. Приведу пример из собственной практики. Однажды я еду по дороге, повора- чиваю, и меня останавливает инспектор… Представляется и говорит : Я такой-то, такой-то, предъявите ваши права, вы нарушили правило дорожного движения. Я в недоумении, подавая ему права, спрашиваю: «а что я нарушила»? «Вы не вклю- чили знак поворота», а я в ответ смотрю на дорогу на него, опять на дорогу и на него, спрашиваю, а что должна была? Он мило улыбается, протягивает права и говорит – всего доброго продолжайте движения. И если бы он в тот момент сказал «да, с вас штраф такой-то» и мне пришлось бы раскошелиться, хотя правил я не нарушила. Как только я приехала домой тут же открыла правила и всё выяснила. Профилактика утомления. Снятие утомления. Хорошая помощь при утомлении – это смена деятельности. Утомление чело- века может иметь разные причины, как физические, так и психологические. И в этом полезно хорошо разобраться хотя бы потому, что работоспособность и утом- ление напрямую зависят друг от друга. Другими словами, чем лучше мы умеем справляться с утомлением и предупреждать его появление, тем большую работо- способность мы можем проявлять и достичь в жизни большего! Держитесь своей установки! Тестируйте и развивайте своё вос- приятие. Вырабатывайте у себя привычку наблюдать! Не сравнивай- те и не оценивайте, а наблюдайте и обязательно записывайте, какие слабые и сильные стороны вы обнаружили у себя! Ещё Норман в 18 веке сказал: «Вы не то, что о себе думаете, а именно то, что думаете»! 26

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 3 Реакция, тест, упражнения Реакция водителя Реакция зависит от физиологических особенностей водите- ля. У одних она от приро- ды высокая, а у других  – низкая. И зависит это от свойств темперамента, которые мы будем разби- рать позже. Всем давно известно, что алкоголь, музыка, мо- бильные телефоны, меди- цинские препараты снижа- ют реакцию водителя. Но кого может уди- вить, тот факт, что реак- ция может снижаться из- за простого запаха?! Последние исследования ученых показывают, что некоторые запахи стимули- руют реакцию, помогают в дальних поездках, а другие могут вызвать сонливость и даже стать причиной засыпания водителя за рулем. Конечно, если вы только что проснулись бодрым, здоровым и в хорошем настроении сели за руль особого эффекта может и не быть. А вот когда вы уже проехали 1000 км и подустали, даже незначительного запаха ромашки хватит, чтобы вам еще больше захотелось спать. Следующая табличка поможет вам подобрать аромат для вашего автомобиля (опасные ароматы выделены жирным). 27

Аромат Реакция Ромашка, жасмин, лаванда Притупляет реакцию Перец, корица Стимулирует реакцию Лимон, кофе Снимает усталость, стимулирует реакцию Запах новой машины Обостряет внимание, (есть такой ароматизатор) положительно сказывается на реакции Запах свежескошенной травы Вызывает ностальгию и притупляет реакцию Запах морского воздуха Стимулирует реакцию, немного рас- слабляет мышцы, что особо помогает в долгих поездках Духи и лосьоны после бритья Притупляют реакцию Мята Снимает раздражительность, не вызы- вает притупления. Наиболее благотворно на водителе сказываются ароматы мяты или корицы, особенно их влияние заметно при длительных поездках. После вдыхания мяты наблюдается снижение усталости и раздражительности, а также повышение внимания. Примерно такой же эффект оказывает корица. Исследования по- казали, что запахи мяты и корицы стимулируют нервную систему, повышают внимание и выносливость, что особенно важно в дальних поездках. О вреде мобильного телефона известно многим. Когда человек разговари- вает по мобильнику, он концентрируется на своем собеседнике, а не на вожде- нии – думает о предмете разговора, но никак не о дороге. Если у Вас важный звонок и никак нельзя не ответить, то лучше остановить- ся и спокойно поговорить. Комплект устройства, позволяющий разговаривать по телефону не отвлекаясь от вождения, не решает проблемы. Ведь суть не в том, сколько рук у тебя на руле, а где твоё внимание. Тест на определение времени реакции. Если у вас хорошая реакция, она может выручить в определенной ситуации. Если слабая, не откладывайте развитие своей реакцию на потом. Иногда за долю секунды случаются неприятные вещи, спасти от которых может только хорошая реакция. 28

Пройдите тест и узнайте свою реакцию. Инструкция. Возьмите полоску картона длиной 12 см, шириной 3 см и попросите ко- го-нибудь подержать ее так, чтобы нижний конец находился между большим и указательным пальцами вашей правой руки. Тот, кто держит полоску, должен неожиданно для вас отпустить ее, а вы поймать между пальцами. Если не успе- ли, значит, не стоит вам обольщаться в отношении своей реакции. Упражнения на развитие реакции Самым простым упражнением для развития реакции в домашних условиях является игра мячом у стены одному или с напарником. Тенистый мячик бро- сать под любым углом одной рукой, а ловить другой, либо партнёр бросает, а вы ловите. Со временем можно будет сокращать расстояние до стены, а затем заменить мяч для большого тенниса, на настольный. Выполняя только это упражнение, вы сможете стать специалистом только в этом упражнении. Разнообразьте по возможности ваши занятия. Например: падает вилка – поймайте её и т.д. А так же любые подвижные игры помогут развить вашу реакцию. Временем реакции называется промежуток времени с момента получения сигнала (зрительного или звукового) об изменении дорожной обстановки до соответствующего действия водителя. Например, на дорогу выбежал ребенок, водитель увидел это. Временем реакции в данном случае будет промежуток времени с момента, как водитель заметил ребенка до нажатия педали тормоза. Время реакции на торможение у разных водителей разное и находится в пределах от 0,5 до 2,0 с. Сами понимаете, 0,5 – это лучший результат, который показывают далеко не все водители. Среднее время реакции в этом случае – 1,0 с. 2,0 – это у самых медлительных. Бывает и так, что некоторые водители начинают тормозить уже после того, как наехали на пешехода… Теперь вы понимаете, что чем быстрее водитель среагирует на изменение дорожно-транспортной ситуации, тем лучше. Выходит, если у какого-то води- теля время реакции меньше всего на 0,1 с (т. е. 0,9, а не 1,0), то его автомобиль проедет на 2,22 меньше до начала торможения. Эти 2 м могут спасти кому-то жизнь. Безопасная дистанция зависит от множества причин и в каждом конкрет- ном случае определяется водителем самостоятельно. 29

Чем выше скорость, тем больше должна быть дистанция. На сухом покры- тии дистанция одна, на скользком – другая. Например, на сухой дороге дистанция (в метрах) должна быть не менее половины скорости (в км/час), а на скользкой дороге – не менее абсолютного значения скорости. То есть при движении со скоростью 60 км/час на сухой дороге дистанция должна быть не менее 30 метров, на скользкой дороге – не менее 60 метров. 30

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 4 Саморегуляция, психотипы, страх, таблицы медитации, аффирмации Психологи выделили несколь- ко этапов поведения, через кото- рые проходит водитель, прежде чем достигнет высокого уровня езды. 1. Преодоление постоянного чув- ства опасности. 2. Недооценка опасности. 3. Коррекция повышенного чувства безопасности. 4. Объективная оценка безопасно- сти. Помните сказку «Колобок»? Через такие же стадии проходил и он. Нас учили, что это сказка о хитрой лисе. На самом деле это сакральная сказка о душе. Дед с Бабкой помели по сусекам, (на старо – русском у женщин кое-что назы- валось сусеками), испекли колобок… колобок круглый, душа тоже круглая. Даль- ше положили они его на окно, помните, Пётр 1 прорубил окно в Европу… ОКНО это выход в мир. И вот рожденная душа идёт в мир. Первое, что ей встречается – это заяц, а заяц на Руси всегда ассоциировался с трусостью. Колобок легко уходит от зайца, так же легко душа преодолевает трусость. После чего ей встречается волк, а волк – это символ ярости, душа легко проходит и этот урок. Следующим ей встречается медведь, а медведь – это хозяин! Когда два качества в душе; трусость и ярость уравновешены, тогда человек становится хозяином своей души (самому себе). Им не владеют ни трусость, ни ярость, он полностью уравновешен. Чего же 31

не смогла преодолеть душа? Какую-то хитрую лису… да ну «на каждого хитреца довольно простоты». Просто лиса раньше славилась мудростью, а там она ещё слепая и глухая. А это всё приходит к старости. Но в наш век мудрость стала хи- тростью. Как говорят сейчас «со старостью приходит мудрость, но иногда старость при- ходит одна». Станете хозяином своей жизни, уравновесив в себе трусость и ярость. Приёмов психологической саморегуляции очень много. Это дыха- тельные практики, аутотренинги, медитации – позволяющие справиться со стрес- сами и оставаться спокойным и уверенным в любой, даже самой сложной дорож- ной обстановке, а также во время сдачи экзаменов в ГИБДД. Уже сейчас поищите для себя техники саморегуляции, подходя- щие именно для вас. Для этого попробуйте дыхательные практики, послушайте аудиотренинги, вы- полняйте медитации, приложенные в этой книге. Психологические качества водителя Поведение человека определяет его характер, его эмоциональное состояние, его отношение к окружающим и самооценка. Позитивные качества характера, такие как спокойствие, уверенность, сдержан- ность, способствуют безопасному вождению. А негативные – импульсивность, склонность к риску, агрессивность, способ- ствуют возникновению опасных ситуаций на дорогах. Формирование мотивации на максимально серьёзное и ответственное обучение себя самого – очень важный момент Часто тратится много сил и энергии на поиск того, что мешает, вместо того, чтобы приобретать знания и опыт, что усиливает и развивает наши качества. На- пример: «На меня кричат, я так быстро не могу, мне это машина не нравится, я так не усваиваю». Именно, при таком положении дел, происходит программирование себя на поражение. А если ваша программа направлена на то, что делает вас силь- нее: когда на меня кричат – я учусь саморегуляции эмоционального равновесия. Когда происходит всё так быстро – я учусь быстрой реакции. Когда меня что-то не устраивает в машине или на дороге – я учусь адаптации и т.д. 32

Прежде чем приступить к изучению своего внимания, памяти, мышления, определению ощущений, необходимо развить способность к их наблюдению. Сна- чала надо научиться замечать отвлечения, а потом исправлять это. Наблюдайте за своим процессом восприятия. Какая у вас реакция ? Наблюдая, вы выявите свои слабые и сильные стороны. Что даётся вам легко, а что никак не выходит? Какие мысли возникают в момент вождения? Человечество всегда стремилось познать законы, чтобы яснее понимать себя и других Перейдём к изучению «Психотипов» Читая свои лекции в автошколе «Автоледи», я чаще всего слышу два вопроса. 1 – Как вести себя уверенно за рулём? 2 – Как реагировать на конфликтные ситуации на дорогах? Когда человек хорошо разбирается в психотипах, это помогает ему лучше по- нимать себя. Помогает составить первое впечатление о человеке и прогнозиро- вать, какое поведение для него будет наиболее комфортным, а какое может быть конфликтным. Самые популярные типологии были созданы на основе обобщения наблюде- ний за поведением людей с психическими отклонениями. И, как правило, уровень личностного развития этих людей был не самым высоким, т.е. в их поведении доминировали шаблонные, они же типологические, особенности. А чем выше уро- вень личностного развития, тем более сложным становится рисунок личности, тем труднее он вписывается в какой -либо психотип. Тем не менее, польза от типологий есть хотя бы в том, что они помогают составить первое впечатление о человека, заранее прогнозировать, его поведение. В связи с тем, что психологических школ достаточно много, существуют раз- ные классификации психологических типов (психотипов). Люди с резко выражен- ными чертами определенного темперамента встречаются не часто. Чаще всего у людей бывает смешанный темперамент в различных сочетаниях. О типе темпера- мента говорят, если этот тип преобладает. КЛАССИФИКАЦИИ, РАЗРАБОТАННЫЕ ДО 20 ВЕКА: Слово «темперамент» и разговор о типах темперамента идет от древнегре- ческого врача Гиппократа. Гиппократ объяснял темперамент, как особенности по- 33

ведения, преобладанием в организме одного из «жизненных соков» – четырёх элементов: Холерик – преобладание жёлтой желчи (холе, «желчь, яд») делает человека импульсивным, «горячим». Это самый живой, горячий, страстный, импульсивный и порывистый, быстро и ярко реагирующий. Холерик эмоционален, легко заво- дится, легко разводится и на смех и на слезы, неуравновешен. Холерик – вечный двигатель, непоседа, ему все время что-то где-то надо: куда-то спешить, чем-то заниматься. Он должен скакать и прыгать. Темперамент холерика – во многом врожденный, но при желании такой способ жизни можно приобрести и холериком стать. Если вы не холерик, но энергетика холерика вас привлекает, раскройте в себе и эту сторону вашей личности. С другой стороны, если вам надоело быть только холериком, вполне реально освоить и другие темпераменты. Если вы холе- рик – вашей энергии хватит и на это. Холерик – прекрасно чувствует автомобиль в динамике, но допускает ошибки при торможении и выборе дистанции. Сангвиник – преобладание лимфы (флегма, «мокрота») делает человека спо- койным и медлительным. Это – живой и подвижный человек с богатыми и быстро сменяющими эмоциями – чаще позитивного круга, выразительной мимикой и бы- строй реакцией на все события, происходящие вокруг него. Более уравновешенный, чем холерик, не такой активный, не такой взрывной, более вдумчивый и расчетливый. Обычно позитивен и довольно легко примиряется со своими неудачами и неприятно- стями. Сангвиник очень продуктивен в работе, особенно когда ему интересно. Если работа не интересна, он относится к ней безразлично, ему становится скучно. Флегматик – преобладание крови («кровь») делает человека подвижным и весёлым. Он невозмутим, непрошибаемо спокойный, даже ленивый, взрывов эмоций у него нет, эмоциональный фон спокойный, ровный, одинаковый. Внешне скуп на проявление эмоций и чувств, вывести из себя флегматика трудно. Флег- матики медлительны и не блещут энергетикой, в отличие от холериков или хотя бы сангвиников. При этом флегматик – стабилен. Имеет устойчивые стремления и настроение, проявляет упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе он производителен, компенсируя свою медлитель- ность прилежанием. Меланхолик – преобладание чёрной желчи (мелэна холе, «чёрная желчь») делает человека грустным и боязливым. Он малоактивен, астеничен, скорее ти- хий, склонен к депрессиям и грусти, тоскует по чему-то своему. Слабая воля. Чаще печально улыбается, нежели смеется. Легко ранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий. 34

Важно понимать и уметь оценивать своё собственное состояние. Знать свои особенности, свой «психотип». Каковы сильные и слабые стороны каждого психо- типа при вождении автомобиля? Зная свои слабые стороны и усиливая их, качество вождения становится выше. Например: холерик – прекрасно чувствует автомобиль в динамике, но допу- скает ошибки при торможении и выборе дистанции. Ему следует целенаправленно практиковать торможение и развивать чувство дистанции. Флегматик – не подвергает себя опасному риску, но плохо ориентируется при быстром движении. Уделить больше внимания практике скоростного движения. Сангвиник – хорошо ориентируется при разнообразном движении, но допуска- ет много мелких ошибок. Значит, следует быть более внимательным к мелочам. Меланхолик – аккуратен в вождении, но раздражителен к внешним проявле- ниям. Необходимо формирование и развитие спокойствия. СВОЙСТВА ТЕМПЕРАМЕНТА У каждого темперамента можно найти как положительные, так и отрицатель- ные свойства. Хорошее воспитание, контроль и самоконтроль дает возможность проявиться: меланхолику, как человеку впечатлительному с глубокими пережива- ниями и эмоциями; флегматику, как выдержанному, без скоропалительных реше- ний человеку; сангвинику, как высоко отзывчивому для любой работы человеку; холерику, как страстному, неистовому и активному в работе человеку. Отрицательные свойства темперамента могут проявиться: у меланхолика — замкнутость и застенчивость; у флегматика — безразличие к людям, сухость; у сангвиника — поверхностность, разбросанность, непостоянство; у холерика — поспешность решений. Человек, обладающий любым типом темперамента, может быть способным и не способным, тип темперамента не влияет на способности человека, просто одни жизненные задачи легче решаются человеком одного типа темперамента, другие – другого. Типология по Аристотелю Аристотель выделял в качестве главных категорий вопросы: Кто? Что? Когда? Где? Как? Зачем? В жизни можно заметить, что разные люди предпочитают некоторые из этих вопросов и «забывают» про другие. Соответственно, если вы прислушаетесь к че- 35

ловеку и уловите главные, интересующие его категории вопросов, вам легче будет говорить на понятном ему языке. Не сделаете этого — будете вызывать скуку, а то и раздражение. Ситуацию, впрочем, немного облегчает то, что предпочитаемых главных катего- рий у человека может быть несколько: и две, и три. Чем более развит человек, тем бо- лее он категориально мобилен, интересуясь тем, что действительно важно для дела. Соционические типы В 70-80-х годах XX века в СССР Аушра Аугустинавичюте на базе типологии Юнга предложила ряд гипотез о психологических типах, назвав свою типологию «соционика», в которой выделяют 16 соционических типов: Согласно соционической теории социотип человека неизменен в течение всей жизни, хотя информационное наполнение различных функций и аспектов может меняться. «Дон Кихот», «Искатель» — интуитивно-логический экстраверт (логик, инту- ит, экстраверт, иррационал). «Дюма», «Посредник» — сенсорно-этический интроверт (этик, сенсорик, ин- троверт, иррационал). «Гюго», «Энтузиаст» — этико-сенсорный экстраверт (этик, сенсорик, экстра- верт, рационал). «Робеспьер» (Декарт), «Аналитик» — логико-интуитивный интроверт (логик, интуит, интроверт, рационал). «Гамлет», «Наставник» — этико-интуитивный экстраверт (этик, интуит, экс- траверт, рационал). «Максим Горький», «Инспектор» — логико-сенсорный интроверт (логик, сен- сорик, интроверт, рационал). «Жуков», «Маршал» — сенсорно-логический экстраверт (логик, сенсорик, экстраверт, иррационал). «Есенин», «Лирик» — интуитивно--этический интроверт (этик, интуит, интро- верт, иррационал). «Наполеон» (Цезарь), «Политик» — сенсорно-этический экстраверт (этик, сенсорик, экстраверт, иррационал). «Бальзак», «Критик» — интуитивно-логический интроверт (логик, интуит, ин- троверт, иррационал). «Джек Лондон», «Предприниматель» — логико-интуитивный экстраверт (ло- гик, интуит, экстраверт, рационал). 36

«Драйзер», «Хранитель» — этико-сенсорный интроверт (этик, сенсорик, ин- троверт, рационал). «Штирлиц», «Администратор» — логико-сенсорный экстраверт (логик, сен- сорик, экстраверт, рационал). «Достоевский», «Гуманист» — этико-интуитивный интроверт (этик, интуит, интроверт, рационал). «Гексли», «Советчик» — интуитивно-этический экстраверт (этик, интуит, экс- траверт, иррационал). «Габен», «Мастер» — сенсорно-логический интроверт (логик, сенсорик, ин- троверт, иррационал). Кому это интересно более подробно Вы можете взять информацию в интер- нете. КЛАССИФИКАЦИИ, СОЗДАННЫЕ В 21 ВЕКЕ Классификация Н.И.Козлова «Что ты за птица?»: делит людей на типы Голубь, Ястреб, Страус. Страус – прячет голову в песок. Голубь – птица мира. А ястреб? Есть люди, по своему характеру склонные сочувствовать, а есть – по своему характеру склонные действовать Поговорим о страхе… что же такое страх ? Что так мешает уверенному вождению автомобиля и свершению решительных перемен в жизни. У нас у каждого есть своё представление о страхе. Посмотрим, что такое страх с точки зрения психологии, энергетики и эзотерики? В психологии «ре- альными» или «на- стоящими» страхами называют страхи в отношении ситуаций, несущих в себе угрозу жизни, физическому здоровью или психиче- скому состоянию чело- века. 37

Страх — это эмоция, возникающая в случае, если что-то угрожает нашему здоровью или положению в обществе и направлена на источник угрозы. «Страх — это вид бдительности, направленный вовнутрь» — Ч. Рикфорд. Сам по себе страх — очень полезная вещь. Благодаря ему, мы понимаем, что нам грозит опасность, мы мобилизуем свои силы и активно ищем выхода. Если посмотреть на страх с точки зрения энергетики, то это – мощный выброс энергии! Какой это страх, и для чего он нужен, давайте посмотрим схематично. Человек живёт в двух мирах. В мире физическом и духовном. Духовный мир – это мир мысли. Физический мир – это материя (тело), между собой эти два мира связаны, невидимой нитью чувств. Мир физический создан из материи. Духовный мир соткан из мысли. В духовном мире существует хаос, а в мире фи- зическом порядок. Страх принадлежит миру тонкому, он не конкретен, если его определить, то страх исчезает. Любовь – наследие мира физического, мы всегда можем сказать, что мы любим, а что нет. Эти миры разделены временем. Напри- мер: на определённом участке времени вы решили, что- то пробрести. Допустим, купить машину. И начинаете её обдумывать в мире духовном (мир мысли). У вас начинают возникать волнения, страхи по поводу этой мысли. Хватит ли у меня денег? Хорошо, если не хватит- возьму кредит. А смогу ли я это выплатить? Ра- бота стабильна – всё в порядке, смогу! Это момент обнаружения своих страхов, процесс движения по времени( в схеме)из точки А в точку А1. Когда вы убираете все страхи, волнения, то приходит решение. Беру точно! После чего начинаете об- думывать: Какую? Где? За какую цену? Это путь мысли с точки А1 до точки Б1. Ответив себе и на все волнующие Вас вопросы, вы начинаете действовать в мире физическом: смотрите в интернете, идёте в салон и т.д. и, решив все вопросы, покупаете. Это путь из точки Б1 до звезды. И вот цель достигнута, через какое-то время интерес стихает и становится обыденностью, до следующей цели. Посмотрите на рисунок: что Вы там видите? Это инь и янь. Выходит, что страх и волнение нам просто необходимы. А раз необходимы, значит, мы получаем что – то очень важное в этот момент. Во время движения из точки А до А1 происходит набор энергии. Артисты говорят, что если нет волнения перед выступлением, кон- церт пройдёт вяло. Когда человек боится, он мобилизует свои силы и концентрирует своё внимание. Избавляться от такого страха не нужно. Наша задача — научиться слушать свой страх и на его основе вырабатывать недостающие нам качества. Страх возникает не на пустом месте. Если вы боитесь поворотов, вы не достаточно овладели этой техникой – отработайте её. Если вы теряетесь, не види- те знаков на дороге, нет концентрации – развивайте своё внимание. 38

Главное- выяснить источник страха и отработать его. Но если страх не распоз- наётся, переходит в панику, а затем развивается в фобию, обратитесь к специа- листу. Страх также является ещё и сдерживающим фактором в дорожных ситуациях. Освобождаясь от страха, развивайте в себе профессиональное чутьё, осторожность и аккуратность. Страх, как реакция на угрозу или опасность — норма, без него человек не смог бы выжить. Абсолютное отсутствие страха — это болезнь, психическое расстройство. «Ваше восприятие событий в большей степени является проблемой, чем сами события» – Дейл Карнеги. Все дело в самой эмоции страха, она очень сильная и запоминается человеком надолго. Единственный способ вернуть землю, которая ушла из-под ног — прео- долеть этот страх. С одной стороны, страх блокирует наше движение вперед. С другой – страх возникает всегда, когда речь идет о наших желаниях, мечтах и переменах. Что делать? Есть 9 простых способов для преодоления страха. 1. Понимание и осознание того, что страх – это препятствие, преодоление его даёт нам силы. Ничто: ни отсутствие денег, ни знаний, ни успеха, ни обстоятельства так не мешают нам в достижении своих целей и желаний, как страх. Хорошая новость в том, что если мы сами создаем свои страхи, значит – мы самостоятельно можем с ними справиться. 2. Смех полностью уничтожает страх. Смех более могущественен, чем страх. Смейтесь, когда вы думаете о том, чего вы боитесь. 3. Посмотрите страху в лицо. Как вы достигаете успеха? Труд и упорство ведут вас к нему. Как вы преодолеваете прошлое? Вы встречаетесь с воспоминаниями. Как преодолеть страх? Сначала нужно посмотреть ему в лицо. Как это сделать вам не скажет никто. Это личный опыт. Важно знать, что это необходимо сделать! 4. Страх означает перемены. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны постараться и начать делать новые вещи. Все новое, незнакомое всегда вызывает страх. Поэтому, если вы бо- итесь, значит, вы идете тропой перемен. 5. Никому не говорите, что вы боитесь. Когда вы говорите о своих страхах, вы получаете разрешение бояться и даете себе установку на ошибки. 39

6. Сравните свой страх с конечным результатом – мечтой, желанием. Если время и энергия, которую вы затрачиваете на страх, стоит разрушения вашей мечты, цели, успеха, то можете продолжать бояться. 7. Осознайте, что у страха есть свой резон. Страх не только является индикатором того, что вы человек, а не робот, но и страх отделяет тех людей, которые просто чего-то хотят от тех, которые страстно хо- тят. Если бы не было страха, то все люди на земле были бы потрясающе успешны! 8. Вспомните о прошлом. Вспомните то время, когда вы позволили страху взять над собой верх. Чего вы лишились тогда? Какие возможности упустили? Не переживайте о своих прошлых ошибках, но и не давайте страху повторить их. 9. Напоминайте себе, что в этой жизни мы живем один раз. Жизнь коротка, и мы должны помнить это все время. Завтра никогда не гарантировано! Оригинал статьи: Escaping Cape Fear: 9 Ways To Not Let Fear Stop You Перевод: Яковлева Наталья. www.live-and-learn.ru» Страх, с точки зрения эзотерики, одна из основных частей невежества. Чем более невежественен человек, тем большего он боится Привязанность и отождествленность, являются причинами всех страхов, а сво- бода от страха означает отсутствие привязанностей и отождествлений. Это очень высокий духовный уровень, который, тем не менее, можно достичь, занимаясь духовными практиками, ведущими к самопознанию. По мере работы над собой человек постепенно разтождествляется с телом, умом, положением в обществе, ролями, которые играет в жизни, и, соответствен- но, его привязанность к материальному миру ослабляется. Это лучший способ избавления от страхов. Уверенность – одно из самых интересных свойств человеческой психики. Недостаток уверенности в себе является причиной многих неудач у людей. Уверенность же, напротив, часто приводит к успешной и счастливой жизни. Всё, чего достигает человек, он достигает благодаря возникающими перед ним возможностями. Но без достаточной уверенности он может легко упустить эти самые возможности. Обладатель же уверенностью имеет веру в то, что сможет справиться с любой ситуацией и никогда не упустит свой шанс. 40

Уверенность не передаётся по наследству, она требует постоянного развития и яв- ляется важнейшим качеством человека для взаимодействия с окружающим миром. Чем отличается уверенный в себе человек от неуверенного? В первую очередь образом мышления. Выполнив одну и ту же работу и получив отрицательный результат, неуверенный будет думать: «что я сделал не так? Всё его внимание сосредоточено на неудаче. А уверенный будет думать: «Я сделал это! Что я ещё должен сделать, что бы у меня получилось?» Всё его внимание направлено и сосредоточено на удаче. Предлагаю написать несколько доказательств своей уверенности, опираясь на собственный потенциал и опыт. Опишите несколько случаев того, как Вы проявляли свою уверенность. Ответьте себе на вопрос: кто Вы в этом мире – эксклюзив или посредствен- ность? Диагностика и Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе «Будь уверен» взяты на сайте «Всё будет хорошо» Крупнейший психологический форум. Проведите собственную диагностику, насколько лично Вы уверены в себе. Итак, прежде всего, необходимо разобраться как часто и какие признаки уве- ренности или неуверенности у вас присутствуют. Внимательно просмотрите на таблицу. Симптомы неуверенности Признаки уверенности Общее внутреннее состояние иллюзия уменьшения в размерах; иллюзия увеличения в размерах желание провалиться сквозь землю, («нас – много!»); стать незаметным для окружающих; появление стержня внутри, спина и отсутствие внутреннего стержня плечи распрямляются; (кажется, будто превратился в амебу); появление внутренней силы, прилив отсутствие энергии; энергии; нарушение координации движений отсутствие страха перед другими, же- (непонятно, куда девать руки-ноги, лания быть в центре внимания; язык заплетается); легкость во всем теле, «крылья за спи- обилие в речи слов-паразитов, неясно- ной»; стей, потеря смысла сказанного; отличная координация движений (хоть ощущение своей «пришибленности», пляши чечетку, танцуй танго или делай словно чем-то придавили сверху. акробатические пируэты). 41

В душе: тревога; повышение самооценки («Я – герой ощущение своей слабости, беззащит- своей жизни!»); ности; уверенный взгляд в будущее; стыд за себя, беспричинное чувство повышенное настроение вины; сниженное настроение. В голове: постоянные сомнения, аналитический отсутствие страха перед выбором, при- паралич («Быть или не быть? Делать нятием решений; или не делать?»); отсутствие страха перед ответственно- повышенное внимание к мнению окру- стью; жающих («Что будет говорить княгиня уважение к чужому мнению сочетается Марья Алексевна?»); с готовностью самостоятельно выби- боязнь ответственности; рать свою дорогу. страх за будущее. Протестировав себя по этой таблице, попробуйте определить, как долго длятся у вас периоды уверенности или неуверенности: неделями, месяцами, годами? С чем вы живете большую часть времени: с уверенностью или с неуверенностью? Стать человеком уверенным – в Ваших силах, ведь вера в себя – это то, чему нужно и можно научиться. К человеку, излучающему уверенность в себе, люди тянутся, словно растения к солнцу. В его обществе чувствуешь себя достойно и комфортно. На него хочется быть похожим. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все вокруг – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что коорди- нация движений у него просто великолепна, и он легко сможет решить любую, поставленную перед ним задачу. Теперь Вы можете перейти к выполнению упражнений. Первая техника, она называется «Хорошее из прошлого». Поста- райтесь мысленно перенеситесь в те моменты собственной жизни, когда вы были победителем. Попробуйте пережить чувство торжества, попытайтесь вспомнить эмоции, заполнявшие вас тогда. Переживите прошлые мгновенья в реальном времени. Вспомните момент ва- 42

шей победы и закрепите – это может быть щелчок, хлопок или то, что вы хотите. Поставьте так называемый якорь в собственном знании. Постарайтесь внушить себе – «получилось в прошедшем, получится и в настоящем». Для повышения уверенности существует также дыхательная техника. Тело че- ловека имеет способность выражать внутренние эмоции. Окружающие, особенно женщины и девушки, без слов могут видеть, что ощущает человек, когда он уве- рен внутри себя. Наше тело – сильнейший эмоциональный проводник. Когда мы боимся или волнуемся, это видно невооруженным глазом: все наше тело сжимается, голова втягивается в плечи, плечи опускаются, спина сутулится. Проведём эксперимент. Встаньте, пожалуйста: Уверенные в себе люди отличаются прямой поход- кой, их жесты выразительны, позы – открыты. «Корсет уверенности» повышает настроение, дарит ощущение внутренней силы. Хотите почувствовать разницу? Пройдитесь, согнувшись, словно старик, во- лоча ноги. Ну, как? Приятное это ощущение, будто вы лет на двадцать постарели? То-то же! Давайте будем тренироваться! Примите максимально закрытую позу: скрестите руки на груди, скрестите ноги. Что вы чувствуете? А потом – максимально откройтесь. Что вы чувствуете теперь? Встаньте в позу «руки в боки». А теперь заведите руки за спину. Какие из этих поз дают вам ощущения уверенности? Представьте, что центр тяжести вашего тела находится в центре живота – пусть он представится вам железным шариком, кру- глым камнем или чем-то в этом роде. Сместите его из головы, занятой тяжелыми и малопродуктивными мыслями, в самый центр живота, за пупок. Пройдите метров десять: позвоночник прямой, подбородок – параллельно полу, плечи разведены и опущены. Ощутите разницу между вашей обычной по- ходкой и нынешней. Важно уметь своей походкой передать силу, уверенность, а когда надо, и солидность. Ведь смешно, если взрослые мужчины лет сорока-пя- тидесяти суетятся как подростки. Отследите свои жесты и позы уверенности и не- уверенности. Сосредоточьтесь на жестах и позах уверенности. Закрепите новые ощущения. Что вы чувствуете теперь? Но если эмоции так влияют на наше тело, то возможна ли обратная зависи- мость? Да, и такая техника называется “заводящий жест”. Ее часто используют актеры для того, чтобы быстро войти в нужный образ. Данный прием позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встань- те ровно, сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, поднимите голову, смотрите 43

прямо перед собой… постойте так несколько секунд… произнесите что-нибудь твердым и ровным голосом, можете даже скомандовать что-нибудь. Зафикси- руйте этот образ на себе. Вы – победитель, Вы исполнены уверенности и чувства собственного достоинства. Поделитесь своими ощущениями? Техника «Дышим уверенностью». Комфортно присядьте, прикройте гла- за и стопроцентно расслабьтесь. Сделайте неспешный полный вдох и представьте, что вы внутри наполняетесь уверенностью. Потом сделайте неспешный выдох и визуализируйте, как ваша робость уходит вместе с выдохом. Ежедневно делайте это упражнение в любое время, в любом состоянии, в любом месте. Техника – «Уверенный голос». Вам необходимо прислушаться к соб- ственному голосу. В нем вы должны слышать уверенность и спокойствие. Но если он звучит тихо, сбивчиво и в интонациях выдается робость? Если в вашем голосе слышится внутренне напряжение, тогда начинайте над ним работать. Постарай- тесь говорить верно, разборчиво и звучно. Практикуйте технику перевоплощения. Попытайтесь вспомнить или представить уверенного в себе человека и знающего себе цену. Может быть, что он живет в вашем воображении, и вы время от времени мечтаете быть похожим на него. Попробуйте вжиться в этот образ, можете поиграть в него. Попытайтесь ис- пользовать все ваше актерское мастерство, в этой игре как бы воплотите манеру поведения этого героя. Понаблюдайте за ним, какая у него походка, о чем он заду- мывается. Какой он внутри, какие у него манеры, привычки. Попробуйте использовать эту технику ежедневно, лучше проживать в этом образе на протяжении целого дня. С течением времени уверенность внутреннего героя, возможно, перейдет к вам. Я – герой. Кого бы Вы назвали настоящим воплощением уверенности? Чей образ сразу возникает в Вашем воображении? Возможно, это герой из какого-нибудь культо- вого фильма или персонаж из Вашей любимой книги, известный ведущий или кто-то из Вашего окружения? А может быть, это Вы сами, но без малейшего наме- ка на робость, нерешимость и сомнение? Создайте образ такого героя в Вашем воображении, понаблюдайте за тем, как он держится, какие у него привычки, как он говорит. Вживитесь в этот образ, сое- динитесь с ним, Вы – это он. Вспоминайте Вашего героя перед сном и, засыпая, говорите себе, что завтра 44

утром Вы проснетесь в образе этого на 100% уверенного в себе человека. Следую- щий день ведите себя так, как вел бы себя Ваш герой. Повторяйте данную технику в течение недели. Проведите технику «Облако уверенности». Сядьте удобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и ска- жите себе, что с каждым вдохом Вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом Вы выдыхаете робость, волнение и беспокойство. Сделайте 5 пар медленных вдохов-выдохов. Теперь, не открывая глаз, представьте цвет, с которым у Вас ассоциируется уверенность. В какой цвет, по-вашему, может быть окрашена уверенность? Когда определитесь с цветом, представьте облако цвета уверенности, окружите себя об- лаком, погрузитесь в него. Насладитесь чувством спокойствия и защищенности. А теперь добавьте музыку. Какая музыка Вас окрыляет и заряжает? Возможно, это будет «Марш тореадоров» Ж. Бизе или что-нибудь еще более жизнеутверждаю- щее. Под эту музыку выходите на сцену огромного зала. Слышите аплодисменты? Это Вам. Проникнитесь успехом, зафиксируйтесь на нем. Глубоко вдохните и от- кройте глаза. Техника «Татвы». Закройте глаза и вспомните самый чистый, легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох – и легкий, чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох – и он выходит через руки. Вдох – воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь. Выдох – и он плавно выходит через ноги. Вдох – воз- дух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха – теперь свойства вашего тела. Легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный, легкий воздух. Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом бассейне. Вдох – и вода заполняет ваши руки, плечи. Выдох – и она выходит через руки. Вдох – и вода заполняет наши ноги, выдох – выходит через ноги. Вдох – и вода заполняет вашу голову, выдох – выходит. Вдох – и все ваше тело полностью на- полняется чистой голубой водой. Вы растворяетесь в ней. Свойства воды – теперь свойства вашего тела и вашей психики: текучесть, подвижность, всепроникае- мость. А теперь представьте бушующий ОГОНЬ. Вы дышите всей поверхностью тела, и с каждым вдохом огонь заполняет ваши руки, ноги, грудь, живот, голову. Вы заполнены бушующим пламенем, и свойства огня – отныне ваши свойства. Представьте себе легкий серебристый МЕТАЛЛ. Медленный плавный вдох – 45

и ваши руки и ноги заполняются металлом. Почувствуйте, как свойства металла становятся вашими свойствами: прочность, надежность, стойкость. А теперь представьте тяжелую, рыхлую и надежную землю. Вы лежите на зем- ле и дышите всей поверхностью тела. С каждый вдохом вы втягиваете в себя землю и, наконец, растворяетесь в ней. И свойства земли – теперь ваши свойства: стабильность, надежность, уверенность. И, наконец, представьте себе мощное, красивое ДЕРЕВО. Вдох – ваши руки и плечи становятся ветвями этого дерева. Выдох – и вы обретаете все свойства этого дерева: гибкость, грациозность, прочность. Особое внимание при отработке чувства уверенности следует уделить соб- ственному детству, своей биографии и истории вашего рода. Техника «Биоэнергетическая медитация». Устройтесь удобнее, прилягте, расслабьтесь. Мысленно перенеситесь в свое «место комфорта», где вам когда-то было приятно и хорошо. Все путешествия в глубины души начинаются именно оттуда. А теперь плавно начинайте глубоко дышать всей поверхностью тела. Представьте, что вы растворились в воздухе, стали им. Вы поднимаетесь все выше и выше в голубое небо, сливаетесь с ветром, гуляющим в вышине. Ветер усиливается. Вы несетесь вместе с ним, становясь все сильнее и сильнее. По- степенно скорость становится головокружительной, вы превращаетесь в ураган. Сила урагана – теперь и ваша сила. Вы несетесь вперед в восторге от обретенной мощи. На своем пути сметаете деревья, поднимает вверх столбы пыли, крушите все, что попадается по дороге, и ничто не может противостоять вам. Разве есть что-то сильнее урагана? Наконец, вы видите перед собой бескрайний океан и плавно опускаетесь на волны. Вы сливаетесь с толщей воды, ощущая ее глубину и безбрежность. Огром- ные океанские волны становятся частью вас. Эти валы ударяют в берега, уничто- жают корабли, достигают высоты многоэтажных домов. Они сильны и несконча- емы, на смену одной волне всегда приходит другая, и в этом – безграничность ваших возможностей, мощь океана. Его сила стала вашей силой. Ваши волны все сильнее и сильнее бьют в скалистый берег. И вы превраща- етесь в огромную скалу, нависшую над бурным морем. Вы ощущаете ее спокой- ствие, мощь, непоколебимость. Она стоит на земле не меньше миллиона лет, и, быть может, простоит еще больше. Вы начинаете опускаться вниз, все глубже погружаясь под землю, и, наконец, превращаетесь в бушующий огонь будущего вулкана, чья сила копится в глубинах земной коры. В конце концов, огонь с ревом вырывается наверх, земная твердь 46

лопается. Пробив землю, вы чувствуете свою мощь в великолепной вспышке извержения, перед которым ничто не способно устоять. Поднимаясь все выше, вы вновь оказываетесь в небе и летите вперед, все дальше и дальше, оказываясь под конец над огромным девственным лесом. Вы находите самое высокое и большое дерево: пихту, дуб, сосну или лиственницу, опускаетесь вниз, касаетесь его кроны... И чувствуете себя деревом: ваши мощные корни уходят глубоко в землю, пи- тательные соки наполняют каждую клеточку. Вас наполняет энергия и мощь. Ваши ноги-корни приносят вам свежие силы, солнце дает вам питание через листья. Снег или дождь также даруют вам жизненные силы, как и воздух вокруг вас. Ведь вы – дерево, природный аккумулятор энергии, способный получать новые силы отовсюду: из солнечных лучей, из воды и снега, из земли, через дыхание. С каждой минутой ваша мощь возрастает. Насладитесь этим ощущением! Техника «Супербиография». Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, цен- ное, хотя бы пять-шесть событий. Стоит нарисовать и свое генеалогическое древо. Постарайтесь выстроить соответствующую историю своей жизни. Красочно рас- пишите ее в героическом ракурсе. А как вы воспринимаете свое имя? Происхож- дение? Национальность? Какие были у вас достижения в жизни, успехи? С какими интересными людьми вы общались? Где вы добивались успеха? Поймите, порой можно даже выдумать свои прошлые героические поступки. Ведь мы – это то, что мы думаем. Профессиональные разведчики называют это «леген- дированием». Поначалу они сочиняют себе биографию, затем в деталях заучивают ее наизусть. А после бесконечно повторяют ее про себя, пока и сами в нее не поверят. Честное слово, на пятнадцатый раз вы и впрямь поверите, что были в прошлом сверх- человеком. Надо лишь почаще «просматривать» свою новую биографию. Создайте свою собственную историю. Вспомните, или даже придумайте, де- сять случаев, когда вы оказывались на высоте. Возвращайтесь к ним при всяком удобном случае, и не забудьте рассказать об этих происшествиях друзьям и зна- комым. Пройдет не так уж много времени, и вы ощутите, что становитесь другим человеком: уверенным в себе и сильным. Не забывайте каждый день пересказы- вать истории о своем героизме другим людям. Существует известный механизм «розовые очки». Секрет его в том, что чело- век с нормальной психикой достаточно быстро забывает неприятности, а хорошее помнит куда дольше (ну, а если у вас все происходит с точностью до наоборот, то это повод обратиться к психиатру). Действие этого механизма мы ощущаем постоянно. 47

Например, когда с ностальгией вспоминаем прежнюю любовь, с которой дав- ным-давно расстались. Все плохое забылось, так хочется все вернуть. Однако, встретившись с человеком, очень часто хочется сказать себе: «Лучше бы я этого не делал!». Чтобы поверить в себя, необходимо научиться «стирать» неприятные вос- поминания еще быстрее. В конце концов, «правды нет, есть история о правде». Зачем же запоминать неудачи? Лучше вспомните о хорошем, да еще и раздуйте, приукрасьте свою победу, насколько это возможно. Когда все описанные выше этапы пройдены, можно переходить к постановке «Корсета уверенности». Техника «Корсет уверенности». Данная техника включает в себя тренинг уверенного голоса, жестов и соответствующего поведения. Запишите свой голос на магнитофон, послушайте его. Насколько громко и четко вы говорите? Выдер- живаете ли вы паузы? Варьируете ли вы модуляции голоса по своему желанию? Насколько приятен тембр вашего голоса? Записывайте и слушайте себя столько раз, сколько потребуется, пока не останетесь довольны собой. Теперь попробуй- те поговорить с кем-нибудь в таком режиме по телефону, а потом – при прямом контакте. Волшебные аффирмации для уверенности в себе Один из способов повысить уверенность – это использование аф- фирмаций в сочетании с медитативной техникой. То есть вы на протяжении всего дня используйте формулы самовнушения, которые будут приведены ниже, или свои собственные, а так же хотя бы по 30 минут в день работайте с чувственной составляющей, представляя и ощущая себя уже сейчас уверенным человеком. Самые главные аффирмации уверенности в себе – это «я позволяю себе быть собой» и «я люблю себя». Используйте их постоянно, с применение закона «мылю-чувствую-действую» в них великая сила. Вам не нужно как-то менять себя, чтоб вас любили и чтоб вы добились успеха. Вам нужно принять свою душу и тело, позволяя им проявить свою индивидуаль- ность. И научиться привлекать в свою жизнь счастье, используя силу разума в сочетании с активными действиями. Вам следует уважать свои сильные стороны и развивать их, а не зацикливать- ся на слабостях и недостатка. Примеры аффирмаций, повышающих уверенность в себе. Я принимаю свою индивидуальность. 48

Я люблю в себе всё. Я люблю каждую частицу своего тела и свою душу. Я позволяю себе идти своим путем, исполняя свои мечты. Я достойна лучшего и я позволяю себе иметь лучшее. Я замечаю и усиливаю свои хорошие стороны. Я ощущаю себя уверенно. Я уверена в себе и с легкостью выбираю правильное решение. Я свободна в своих решениях. Я знаю, что добьюсь всего, чего намерена. Я имею право жить своей жизнью и исполнять свое предназначение. Мне нравиться расширять зону комфорта и идти к новому. Я с гибкостью принимаю перемены и наслаждаюсь ими, видя во всем зерно успеха. Я ценю свои способности и способности других людей! Я хозяйка своего будущего! Я ответственна за свой мир. Я уверена в своих целях и намерена их достичь. Я знаю, что Вселенная заботиться обо мне. Я ощущаю спокойную уверенность в любой ситуации на дороге. Я уверенно выражаю свое мнение. Я развиваю уверенность и жизненную силу. Я позитивно думаю о своем вождении и вождении других участников на до- рогах. Я действую на дорогах в согласии с ситуацией. Я испытываю любовь и другие позитивные чувства по отношению к себе и другим участникам движения. Я взращиваю свою уверенность в вождении автомобиля постоянно. Я верю в себя! Я знаю, что способна сделать себя первоклассным счастливым водителем! Когда ты действуешь, ты становишься увереннее. Сначала действия, потом приходит уверенность. Можно, конечно, пользоваться различными психотехниками для достижения уверенности, и это работает. Все техники – это лишь маленькая прививка. Лучшее средство, если твоя уве- ренность будет основана на твоих реальных достижениях, на твоём опыте. Когда ты будешь знать, на что ты способна, вот тогда ты будешь уверена в себе всегда, и тебе уже не надо будет пользоваться психотехниками. Если ты хотела волшебную палочку, то её нет, но есть рабочая таблетка – это твои действия! Когда ты действуешь, ты получаешь удовольствие и результат, к 49

тебе приходит уверенность. Когда ты бездействуешь, откуда придёт удовольствие и результат? Наоборот, у тебя ухудшается настроение, и начать действовать стано- виться ещё труднее. Применяй свою волю, начинай действовать в любом своём эмоциональном состоянии, и оно у тебя улучшиться. Какой образ уверенного человека есть в Вашей голове? 1. Который действует, активен? 2. Который лежит на диване, пассивен? Итак, первое поставьте перед собой свои цели, запишите их на бумагу или в файл, продумайте план их достижения и начните действовать, двигаясь к своим целям. Ещё одна вещь, которая влияет на развития уверенности – это позитивное ми- ровоззрение. Для развития позитивного мировоззрения избавьтесь от телевизора, по нему показывают негативные вещи, навязывая людям страх. Запуганным людям ре- шиться действовать становиться труднее, зато легко ими управлять. Понимание того, что совершенства не существует, придаёт уверенность – это позволяет начать легко действовать. Неудача существует. Фортуна и Рок – это нормально и закономерно. «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» 50

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 5 Образ водителя, его знания, умения и навыки. Нештатные ситуации Водитель транспортного средства должен знать и уметь: 1. Правила дорожного движения и соблюдать их. 2. Определять характер любой поломки автомобиля и уметь исправить харак- терные и типичные неисправности автомобиля. 3. Оказывать самопомощь и первую помощь пострадавшим при дорож- но-транспортных происшествиях, соблюдать требования по их транспортировке. 4. Уметь читать атласы автомобильных дорог. 5. Ориентироваться, определять маршруты движения с учетом безопасности движения. Этот этап направлен на формирование правильных действий водителя на ра- бочем месте и умение пользоваться приборами. При правильно настроенном рабочем месте водитель никогда не испытывает дискомфорта. Использование ремня безопасности – снижение тяжести последствий в ре- зультате ДТП. Расположение зеркал позволяет водителю просматривать всё пространство вокруг автомобиля. Важна адекватная оценка уровня опасности воспринимаемой информации Действия в нештатных ситуациях Верные и решительные действия водителя в нештатных ситуациях. Например, у Вас отказали тормоза, Вы знаете, что нужно предпринимать в данном случае. Это – нажать несколько раз на тормоза, включить аварийное торможение 51

(ручной тормоз), проводить торможение двигателем (постепенно снижать ско- рость),смотреть аварийный съезд, на крайний случай направить автомобиль в заднюю часть грузовика. Сможете ли вы выполнить все эти действия четко и спокойно, не поддавшись панике? Что Вы будете делать при условии потери устойчивости транспортного сред- ства при разгоне, торможении и повороте? Как управлять автомобилем по дорогам в осенний и весенний периоды? Каким должно быть движение по ледовым переправам? Каковы действия водителя при возникновении юза, заноса и сноса? Каковы действия водителя при угрозе столкновения спереди и сзади? За время обучения в автошколе Вы все приобретаете самые, первоначальные навыки вождения. Этого вполне достаточно, чтобы сдать экзамен в ГИБДД. Но этого недостаточно для уверенного управления автомобилем в реальных условиях. Когда Вы остаётесь один на один с автомобилем – вот тогда- то и начинается настоящая учёба! Каждый день, впитывая в себя приобретаемые на дороге знания, Вы постепен- но становитесь опытным водителем. «Умный учится на чужих ошибках, дурак – на своих». Расскажу пару своих дурацких ошибок. Когда я смотрю передачу «Блондинки за рулём», от души смеюсь, иногда я вижу там себя … «Умейте, посмеяться над собой…» Пример из собственного опыта: Я только- только начинала водить автомобиль и совсем не чувствовала его. Скажем так: я сама по себе, машина сама по себе. И вот я еду, раздается звонок по телефону «с телефоном- то я срослась, а вот с машиной- нет» я спокойно бросаю руль и ищу в сумочке телефон… когда я под- нимаю голову ….о Боже, обрыв уже рядом, я еле успеваю повернуть.. Этот случай сразу научил меня отключать телефон. Выработайте в себе привычку, садясь в автомобиль, отключать телефон, вы- ходя из автомобиля – включать. И так пока не станете профессиональным води- телем. Второй дурацкий случай. Однажды я остановилась на горочке перед топо- лем… Когда я завела машину, она поехала и прямиком в тополь… Фары как не бывало. Этот случай сразу, практически мгновенно, научил меня ставить автомо- биль на ручной тормоз. Правда я не сразу научилась его снимать, зато это научило меня слушать автомобиль… «как то странно гудит моя машинка… Так я же, с ручника не сняла!». 52

Выработайте привычку – остановились – поставьте на ручной тормоз. Собира- етесь трогаться – снимите с ручника. Доведите эти действия до автоматизма. Соблюдение безопасной дистанции и безопасного бокового интервала Какой же должна быть эта самая безопасная дистанция? Правила не содержат никакого численного значения, да и не могут содержать. Безопасная дистанция зависит от множества причин, и в каждом конкретном случае определяется води- телем самостоятельно. Чем выше скорость, тем больше должна быть дистанция. На сухом покрытии дистанция одна, на скользком – другая. Опытный водитель, даже двигаясь «бам- пер в бампер», никогда не ударит едущего впереди. В процессе движения каждый из нас невольно осуществляет постоянный мони- торинг дорожной ситуации, компьютер внутри нас анализирует поступающую инфор- мацию и выдаёт результат – сигнал опасности, нам страшно! Водитель инстинктивно увеличивает дистанцию, чтобы избавиться от неприятного чувства тревоги. В этом смысле у всех водителей безопасная дистанция одна и та же – когда не страшно. Но всё-таки держать безопасную дистанцию, ориентируясь только на «страш- но-нестрашно», как-то уж очень субъективно и совсем ненаучно. А что по этому поводу говорит наука? Каждый раз, когда водитель обнаруживает препятствие на дороге, дальней- шие события развиваются следующим образом: - глаза сообщают информацию в головной мозг; - головной мозг тут же сигналит спинному мозгу; - спинной мозг командует определённым группам мышц, и ваша правая нога переносится с педали газа на педаль тормоза. Это время (от момента, когда водитель обнаружил препятствие на дороге, до момента начала нажатия на педаль тормоза) принято называть временем реак- ции водителя. Экспериментально установлено, что время реакции у разных людей разное, и оно может изменяться в пределах от 0, 4 до 1, 6 секунды. (Начинающему водите- лю лучше считать, что это именно у него время реакции – 1, 6 секунды). Но и это ещё не всё. Дорога на короткое время как бы покрывается тонкой скользкой плёнкой. И гидравлический привод тормозов может достигать значения 0,4 секунды. То есть тормозные механизмы могут срабатывать с опозданием в 0,4 секунды после того, как водитель начинает давить на педаль тормоза. 53

Знайте! Когда дождь только начинает накрапывать, дорога может стать по-настоящему коварной! Первые капли дождя действуют как миксер, взбивая накопившуюся на дороге пыль и грязь, Потом, когда пойдёт сильный дождь, всё это смоется. Но пока дождь только накрапывает, надо уменьшить скорость и быть особенно осторожным! Оценка уровня опасности: осмотр дороги (три зоны: дальняя-30-120 сек), средняя(12-15 сек) и ближняя(4-6сек) Эмоциональное состояние. Перефразированная поговорка «скажи мне кто ты по темпераменту, и я скажу, как ты управляешь автомобилем». Самое главное это то, как ведёт себя человек за рулём. Особенности поведения человека определяют его характер, его эмоциональное состояние, отношение к окружающим, его самооценка. Сейчас у Вас формируются новые привычки, Ваш новый стиль поведения на дороге. Ведь у Вас не было такого опыта. Приобретая опыт вождения, Вы приобретайте и вырабатывайте в себе уверен- ность, спокойствие, умение быстро принимать решения, всё это сделает Вас про- фессиональным водителем и изменит вашу жизнь к лучшему. Если обратите внимание, кто встречается на дороге, кто привлекает к себе вни- мание, то в памяти всплывут в основном не самые приятные личности. Профессионал же не обратит на себя внимание, он уверенно и абсолютно без- опасно проедет мимо так, что Вы его даже не заметите. Самое лучшее, что можно сделать для безопасного движения, стать профес- сиональным водителем. Что нужно знать, что бы стать на уровень профессионального водителя. 1 – Знание своего автомобиля и умение управлять им. 2 – Знание правил дорожного движения и желание соблюдать их. 3 – Знание самого себя и умение владеть собою. 4 – Целенаправленно развивать наблюдательность, внимание, зрение, слух, ощущения. Надо сказать, что агрессии очень много на дорогах, и ею можно заразиться. Есть техники против возникновения агрессии и выработки позитива. Вот один из приёмов: вы испытываете чувства любви к кому- либо. Перед тем, как сесть за руль, скажите несколько раз: «я люблю тебя больше всего на свете» – это вызовет у вас положительные эмоции. Позитивные чувства также заразитель- ны. Для этого техники данные выше также можно применять. 54

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 6 Основы бесконфликтного взаимодействия участников дорожного движения Источники и причины конфликтов Источниками конфликтов являются сами люди, их разнообразие потребностей, точек зрения, привычек, жизненных приоритетов и целей. В крупных мегаполисах, в которых приходится жить людям, напряженный ритм работы, угроза безработицы и другие причины создают неблагоприятный фон для существования. Из – за чего жизнь полна противоречий, приводящих к столкновению интересов людей. Динамика развития конфликтной ситуации. Она складывается от внутренних образов, представлений самих участников о своих мотивах, целях, ценностях, возможностях и т.п. От их представлений о противостоящей стороне (её мотивах, целях, ценностях, возможностях и т.п.) и представление о среде, в которой скла- дываются конфликтные отношения. 55

Именно на эти образы, представления о конфликтной ситуации, а не на саму реальность, происходит поведение участников. В процессе развития конфликтной ситуации выделяются четыре выражен- ных стадии. Первая характеризуется появлением проблемы, интересующей двух или нескольких человек. Если проблемы сохранилось, то возможно и на- растание взаимных претензий. Наступает вторая стадия развития конфликт- ной ситуации. Усиливается критика, появляются претензии по поводу дей- ствий, поступков и ситуация значительно обостряется. Если и на этой стадии не принять мер, то развивается третья стадия. В это период противостоящие стороны уже оценивают ситуацию, как “непримиримую”. Внешне незаметно третья стадия перерастает в четвертую, наиболее опасную с тяжелыми по- следствиями. Оставлять конфликт без внимания – это все равно, что оставлять в пустом доме тлеющие угли: пожара, конечно, может и не быть, но гарантировать безопас- ность уже нельзя. Но между тем, конфликт является важнейшим фактором социализации чело- века, развития его как личности. В конфликте индивид за небольшой отрезок вре- мени может получить столько жизненного опыта, сколько он, никогда не получит вне конфликта. Профилактика возникновения конфликтов Профилактике конфликтов способствует психологическое просвещение лю- дей. В настоящее время во многих фирмах, учреждениях, организациях проводят- ся социально-психологические тренинги, тренинги общения, практикуется пригла- шение специалистов для психологических и психотерапевтических консультаций. Опыт показывает, что там, где налажена работа по психологическому обеспечению производственного процесса, конфликты возникают реже, а если возникают, то разрешаются менее болезненно и более конструктивно. Способы регулирования и конструктивного завершения конфликтов Японский мастер единоборств Морихей Уэсиба придумал айкидо, как едино- борство, в котором совершенно не важно, насколько силен ты сам и насколько сильнее тебя противник. А еще – как вид борьбы, в котором можно победить, вообще не вступая в схватку. Мало кто отказался бы от подобных удивительных 56

возможностей не только в драке, но и в любых конфликтах, которые возникают в нашей жизни, скажем честно, намного чаще, чем хотелось бы. Дерись или проиграешь? Современный городской житель ежедневно вовле- чен в водоворот больших и маленьких столкновений с окружающими. Бешеный темп, всеобщая нацеленность на максимальный результат, стрессовые факторы – все это порождает многочисленные конфликты. Такова реальность, в которой нам приходится жить. Многие, конечно, предпочли бы найти способ вовсе не сталки- ваться с конфликтными ситуациями. Но психологи утверждают, что это не только невозможно, но и вредно для человека. «Избежать конфликтов, столкновений различных мнений, интересов и взгля- дов невозможно в принципе. Конфликт – двигатель развития в любой сфере Нужно понимать, что открытый конфликт – вовсе не то же самое, что прямая агрессия. Конфликт можно разрешить только в том случае, если он становится откры- тым, то есть, когда прямо признаются и обсуждаются возникшие противоречия. А вот агрессия – это уже нападение с намерением причинить вред. В обыден- ной жизни эти понятия часто путаются и подменяются». Итак, если конфликтов избежать нельзя, можно ли избежать агрессии? Не только можно, но и нужно. Есть книга «Айки-тактика в повседневной жизни» Каким будет конфликт и его итог, полностью зависит от нашего восприятия и образа действий. Первый и главный принцип айки-тактики: выигрыш – это нормально, если вы участвуете в соревновании. К сожалению, мы нацелены на то, чтобы выигрывать – и ни в коем случае не проигрывать! – во всех возможных областях жизни, это ско- рее мешает, чем помогает. Матери участвуют в соревновании за звание «хорошая мать», причем в качестве противника зачастую выступают их собственные дети. Мужья соревнуются с женами за главенство в семье. И так без конца. «Оставьте соревновательные методы для тенниса и футбола!» – призывают создатели айки-тактики. Ситуаций, в которых непременно кто-то должен остаться выигравшим, а кто- то – проигравшим, в жизни не так уж много. Во всех остальных случаях можно разрешить конфликт так, чтобы все остались довольны результатом. «В совре- менной психологии конфликта рекомендуют использовать не установку «выи- грыш – проигрыш», а установку «выигрыш – выигрыш». Это значит, что толь- 57

ко когда участники конфликта стараются понять интересы оппонента, они могут удовлетворить потребности всех участников взаимодействия. Если мы изначально настроились на понимание и принятие точки зрения другого, мы можем снизить уровень агрессии и вовсе уйти от нее. Шесть тактик в решении конфликта Все тактики, которые мы, так или иначе применяем, когда возникает конфликт, могут быть хороши и полезны. В том случае, если они уместны. Однако у боль- шинства людей существует одна, максимум, две стандартные реакции, которые они раз за разом воспроизводят в конфликтных ситуациях. А это чаще всего ведет лишь к ухудшению сложившейся ситуации. 1. отпор, 2. уход, 3. переговоры, 4. ничегонеделание, 5. обман, 6. Айкидо или слияние. Тактику отпора люди используют чаще всего – и, как правило, не по делу. эта крайняя мера, на которую следует идти лишь тогда, когда больше ничего не работает и речь идет о вопросе первостепенной важности. Но даже в этом случае главное – сохранять спокойствие и рассудительность. Именно они помогут пере- вести конфликт в конструктивное русло. Уход нередко расценивается, как трусливое бегство. Но ничего трусливого в своевременном уходе от конфликта нет, напротив, порой именно это помогает сберечь время, силы и чувство собственного достоинства. Главное в тактике ухо- да – уверенность и решительность: «Уходя – уходи». Переговоры – это взаимный обмен предложениями до тех пор, пока результат не удовлетворит всех Искусство переговоров человечество оттачивало веками. Но для того, чтобы понять основы этой тактики, не нужно быть великим мастером. Рекомендуется лишь не забывать о собственных интересах и быть при этом готовым выслушать оппонента. 58

Ничегонеделание легко может оказаться самым эффективным действием. Оно полезно, когда вам нужно время, чтобы обдумать происходя- щее и принять решение, и для того, чтобы выбрать наиболее удобный момент. Если правильно ничего не делать, конфликт может иссякнуть сам собой, без ва- шего участия. Когда речь идет об обмане, это вовсе не обязательно означает, что вам придется врать. Под «обманом» подразумеваются все вари- анты действий, которые позволяют переключить внимание оппонен- та, тем самым сведя на нет конфликтную ситуацию. Обретение и сохранение равновесия – задача одновременно простая и трудна. Это просто потому, что уравновешенное состояние нашего ума и наших эмоций напрямую связано с уравновешенным положением нашего тела. Доста- точно занять устойчивую, гармоничную позу – и внутренняя буря начнет успокаи- ваться. Это сложно потому, что внешнее воздействие, особенно агрессивное, спо- собно вывести нас из равновесия, если мы недостаточно хорошо подготовлены. «Айки-тактика» советует – как можно больше практики! Чтобы привести себя в равновесие, сначала нужно найти свой центр. Во мно- гих восточных практиках центральной точкой тела считается область солнечного сплетения и пупка. Регулярно практикуясь в концентрации внимания на этой точке, вы впоследствии сможете в любой момент прийти в расслабленное и уравнове- шенное состояние. Достаточно 15-20 минут практики в день: поначалу можно класть на область живота руку и сосредотачиваться на ощущении прикосновения, когда навык улуч- шится – уберите руку и сосредотачивайтесь на своем центре лишь мысленно. Когда и это начнет получаться хорошо, учитесь центрироваться сидя или стоя, найдите позу, в которой вам удобнее всего это делать. Затем можете переходить к сосредоточению в движении. Постепенно ваши навыки концентрации станут выше всяких похвал. Инерция и амортизация. Амортизация – естественная реакция организма на воздей- ствие. Когда нас толкают, мы продолжаем это движение, тем са- мым смягчая и амортизируя удар. Когда с нами разговаривают агрессивно, амортизация заключается в том, чтобы согласиться с тем, что говорит нам противник, продолжив его «движение». 59

Это помогает не только погасить агрессию, но и получить кон- троль над ситуацией, перенаправив ее течение в нужную вам сто- рону. Будьте в ладу с собой! Стремитесь общаться и разрешать конфликты без агрессии, рано или поздно это приведет и к изменениям в вас самих. «Айкидо как стиль мыш- ления – это усердие, собранность и концентрированность на моменте «здесь и сейчас». Это и непрестанная работа над собой, позволяющая совершенствоваться телесно, духовно и конечно психологически. 60

1 100 20 140 80 160 60 180 40 200 220 20 240 0 260 280 Глава 7 Как подготовить себя к экзаменам Хочу предложить вам две психологические техники: 1- «Укладка знаний», выполнив её после прочтения книги, Вы сможете легко усвоить полученные знания и распределить их по телу. Однажды, на лекции в автошколе, группа выполняла это упражнение. Закан- чивая его, женщина воскликнула – «О, как интересно, я почувствовала, как часть моих знаний ушла в руки, а часть в ноги. Это от того наверно, что управляем мы автомобилем руками и ногами. И у меня сейчас такая легкость в голове, а до этого момента чувствовалась тяжесть. И так приступим: Упражнениям № 1 – укладываем свои знания. За время учёбы вы приобрели новые знания, мысленно посмотрите, в какой 61

части тела, виде чего они находятся? Мысленно опускаем и распределяем по всему телу, приобретая равновесие. И так распределили, получили чувство спо- койствия и уверенности. Так сказать адоптировали свои знания и положили их в папки. При необходимости будет удобно брать и использовать. Упражнениям № 2 – «Росток» «Росток» выполняйте это упражнение перед сном. Оно поможет Вам создать в себе новый образ первоклассного водителя. Инструкция: Представьте, что вы зёрнышко и вам сейчас нужно прорасти. Вы представляете себе, что Вы и Ваше тело это – косточка, семечко, зёрнышко. А затем Вы вспоминаете всё, что знаете о ботанике и... проникаетесь «философией растущего зерна» Вы есть то, из чего может вырасти профессиональный води- тель. Для этого: примите любую позу, которая УДОБНА ИМЕННО ВАМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ и прислушайтесь к себе и своим ощущениям. А дальше, следуйте за тем, что будет с Вами происходить. Семечко НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРУЕТ. Оно не пла- нирует свой рост, оно вообще не знает, не волнуется и не думает – ЧТО из него вырастет НЕЧТО. С семечком, всегда происходит ТО, ЧТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ! Смело, следуйте за тем, что будет с Вами происходить. Вы можете почувствовать, что «из Вас выросло» высокое, крепкое, дерево. А может быть, в ходе упражнения Вы вообще и нечего не почувствуете и не прорастете. Что бы из Вас не выросло, примите это со вниманием и любовью. В ходе упражнения Вы можете пройти следующие стадии: Полежать семечком долго-долго, пустить росток, зацвести цветком, в путь тронуться, дать плод или колос, засохнуть и полететь по ветру сухой былинкой. В какой-то момент к процессу Вашего роста станет подключаться и тело... Это оз- начает, что Вы смогли перекинуть мостик от обычной визуализации к построению телесной метафоры! Вы можете принимать диковинные позы, танцевать. Ваша задача быть ПРЕДЕЛЬНО внимательными к своим ощущениям и переживаниям, а особенно к ощущениям и «переживаниям» своего тела. Наконец, Вы должны почувствовать, когда Ваше упражнение, опыт завершится. Постарайтесь в конце всего этого понять, что с Вами происходило и какое это имело для Вас значение. Как подготовить себя к экзамену? 1 – составить план подготовки. 2 – начинать учить с самого трудного. 3 – стуктурировать материал в схемы. 4 – готовясь к экзамену, всегда мысленно рисовать себе картину триумфа. 5 – уберите чувство значимости. Помните – «человек предполагает, Бог рас- полагает». 62

Перед экзаменами гармонизируйте своё эмоциональное состояние. Что такое волнение – это в первую очередь чувство значимости. Давайте проведём эксперимент: встаньте, пожалуйста, представьте, что вы стоите в центре своей комнаты, какие чувства вы испытываете? А теперь, мыслен- но перенесите себя к берегу реки, и вот вы стоите на краю обрыва … какие чувства вы испытываете теперь? Разницы нет, стоите ли вы в комнате или вы стоите у обрыва. Действие одно и тоже – ВЫ СТОИТЕ. Но какие разные чувства вы испы- тываете… какой разный потенциал вы создаете... Разность потенциалов всегда выравнивается. Когда Вы стоите в комнате – вы спокойны и уверены, а когда Вы стоите у обрыва, то ваш пульс и сердцебиение учащаются. Вы не можете себя кон- тролировать, ваши действия не предсказуемы ни для вас самих ни для окружения. Сдавать экзамен – это примерно то же самое, что стоять у обрыва, сделайте шаг, уберите чувство значимости – и Вы успокоитесь. Используйте дыхательные техники. Сделайте глубокий вдох и медленный вы- дох 2-3 раза. Потрите руки и положите к сердцу, успокойте его. Делайте это 2-3 раза и при каждом приступе волнения. Сосредоточьте своё внимание только на заданиях, начните с самого лёгкого. Обязательно читайте задание до конца и 2-3 раза. Если нет уверенности в ответе, начните отвечать методом исключения, а не искать правильный ответ. Включайте интуицию, не бойтесь ошибаться, у вас будет возможность испра- вить. Учитесь радоваться любому результату, получать любой опыт – это совершенствовать себя к лучшему! 63

64

Chkmark
Всё

понравилось?
Поделиться с друзьями

Отзывы